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メタボについての記事一覧

糖尿病・代謝内科

都賀でメタボが気になる女性の方へ - 知っておきたい腹囲の基準と対策

糖尿病・代謝内科に関する記事です。
この記事では、「メタボリックシンドローム」について解説します。後半部分では、「メタボと糖尿病・高血圧の関係」について解説しておりますので、ぜひ最後までご覧ください。 .cv_box { text-align: center; } .cv_box a{ text-decoration: none !important; color: #fff !important; width: 100%; max-width: 400px; padding: 10px 30px; border-radius: 35px; border: 2px solid #fff; background-color: #ffb800; box-shadow: 0 0 10pxrgb(0 0 0 / 10%); position: relative; text-align: center; font-size: 18px; letter-spacing: 0.05em; line-height: 1.3; margin: 0 auto 40px; text-decoration: none; } .cv_box a:after { content: ""; position: absolute; top: 52%; -webkit-transform: translateY(-50%); transform: translateY(-50%); right: 10px; background-image: url("https://itaya-naika.co.jp/static/user/images/common/icon_link_w.svg"); width: 15px; height: 15px; background-size: contain; display: inline-block; } 当日の順番予約はこちらから 【目次】 都賀でメタボが気になる女性が知っておきたい腹囲の基準とは 都賀でメタボが気になる女性の方へ｜メタボが増えている理由 都賀でメタボが気になる女性の方へ｜今すぐできるメタボ予防と腹囲を減らす生活習慣 都賀でメタボが気になる女性の方へ｜メタボと糖尿病・高血圧の関係 腹囲が気になる女性は都賀の当院へご相談を   都賀でメタボが気になる女性が知っておきたい腹囲の基準とは メタボリックシンドロームとは、内臓脂肪の蓄積に加えて、高血糖、高血圧、脂質異常のうち2つ以上が組み合わさった状態を指します。この状態は動脈硬化を急速に進行させ、心筋梗塞や脳卒中などの重大な疾患のリスクを高めることが知られています。 女性の場合、腹囲90cm以上が内臓脂肪型肥満の基準とされており、この数値を超えると要注意となります。ここで重要なのは、BMIや体重だけでは内臓脂肪の蓄積を正確に評価できないという点です。見た目はそれほど太っていなくても、お腹周りに内臓脂肪が蓄積している「隠れ肥満」の方も少なくありません。 逆に体重が重くても、筋肉量が多く内臓脂肪が少ない場合もあります。内臓脂肪は皮下脂肪と異なり、様々な生理活性物質を分泌して血糖値や血圧、脂質代謝に悪影響を及ぼすため、その量を正確に把握することが健康管理において極めて重要です。そのため、定期的に腹囲を測定し、ご自身の内臓脂肪の状態を把握することをお勧めします。 なお、正しい測定方法は、立った状態でおへその高さで測ることです。早期発見により、生活習慣の改善で健康リスクを大きく減らすことができます。「メタボリックシンドロームとは一体何か？簡単に解説します」では、より詳しく解説しています。   都賀でメタボが気になる女性の方へ｜メタボが増えている理由 近年、女性のメタボリックシンドロームが増加傾向にあることが問題視されています。ここでは、女性のメタボが増えている理由について解説します。 女性は皮下脂肪型が多いためメタボを見逃しやすい 女性は生理学的に、男性と比べて皮下脂肪が蓄積しやすい体質を持っています。これは女性ホルモンの影響によるもので、出産や授乳に備えるための身体の仕組みです。皮下脂肪は主に太ももやお尻、二の腕などに蓄積され、見た目の体型変化として現れやすい特徴があります。一方、メタボリックシンドロームの原因となる内臓脂肪は、お腹の内側、つまり腸間膜などの内臓周囲に蓄積します。 皮下脂肪が多い女性の場合、外見上はそれほど太っているように見えなくても、実は内臓脂肪が蓄積しているケースが少なくありません。また、体重やBMIが標準範囲内であっても内臓脂肪が多い場合もあり、このような状態を見逃してしまうことが多いのです。そのため、定期的な腹囲測定や健康診断が重要となります。 更年期・運動不足・ストレスなどが影響 女性のメタボ増加には、複数の要因が複雑に絡み合っています。特に大きな影響を与えるのが更年期です。閉経前後になると女性ホルモンのエストロゲンが急激に減少し、これまで皮下脂肪として蓄積されていた脂肪が内臓脂肪として蓄積されやすくなります。さらに、基礎代謝も低下するため、同じ食生活を続けていても太りやすくなるのです。 また、現代女性は仕事や家事、育児などで多忙を極め、慢性的な運動不足に陥りがちです。デスクワークの増加により身体活動量が減少し、筋肉量も低下します。加えて、仕事や人間関係のストレスは食欲を増進させるホルモンの分泌を促し、特に高カロリーな食品を求める傾向を強めます。こうした複合的な要因が重なることで、女性のメタボリックシンドロームが増加しているのです。 女性のメタボリックシンドローム増加の背景には、皮下脂肪型の体質ゆえに内臓脂肪の蓄積を見逃しやすいこと、更年期によるホルモン変化、現代生活における運動不足やストレスなど、複数の要因が関係しています。特に更年期以降は体質が大きく変化するため、これまで以上に健康管理への意識を高める必要があります。   都賀でメタボが気になる女性の方へ｜今すぐできるメタボ予防と腹囲を減らす生活習慣 メタボリックシンドロームの予防や改善には、特別な治療よりも日常生活の見直しが最も効果的です。食事、運動、睡眠といった基本的な生活習慣を整えることで、内臓脂肪を減らし健康的な体を取り戻すことができます。ここでは、今日から実践できるメタボ予防と腹囲を減らすための具体的な生活習慣について解説します。 食事：糖質の過剰摂取や外食中心の生活を見直す 内臓脂肪を減らすためには、まず食事内容の見直しが不可欠です。特に注意したいのが糖質の過剰摂取です。白米、パン、麺類、甘いお菓子や清涼飲料水などに含まれる糖質は、エネルギーとして消費されなかった分が内臓脂肪として蓄積されやすい特徴があります。そのため、糖質をとりすぎないことに加えて、玄米や全粒粉パンなど、食物繊維が豊富な食品を選ぶことが大切です（糖質を完全に排除する必要はありません）。 また、外食中心の生活では、知らず知らずのうちに高カロリー・高脂質・高塩分の食事を摂取しがちです。外食メニューは味を濃くするために調味料や油が多く使われており、野菜が不足しやすい傾向もあります。できるだけ自炊を心がけ、野菜をたっぷり使った料理や、良質なタンパク質源である魚や大豆製品を積極的に取り入れることで、栄養バランスの整った食生活を実現できます。「糖尿病患者必見！スローカロリーで血糖値コントロールを改善する方法」や「【専門医監修】糖尿病予防に効く食事｜合併症予防のための食事療法」では、より詳しく解説しています。   運動：有酸素運動＋お腹周りを意識した筋トレが効果的 内臓脂肪を効率的に減らすには、有酸素運動と筋力トレーニングの組み合わせが非常に効果的です。有酸素運動とは、ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなど、酸素を使いながら行う運動のことで、脂肪を直接燃焼させる働きがあります。まずは1日30分程度のウォーキングから始め、習慣化することを目指してください。一方、筋力トレーニングは基礎代謝を高め、脂肪を燃焼しやすい体質を作ります。 特にお腹周りを意識した筋トレとして、プランクや腹筋運動、スクワットなどが推奨されます。これらの運動は自宅でも手軽にでき、インナーマッスルを鍛えることで姿勢も改善されます。なお、運動は一度に長時間行うよりも、毎日少しずつでも継続することが重要です。無理のない範囲で楽しみながら続けられる運動を見つけることが、長期的な成功の鍵となります。 睡眠・ストレス管理もホルモンバランスに影響 意外に見落とされがちですが、睡眠とストレス管理もメタボリックシンドローム予防において極めて重要な要素です。睡眠不足になると、食欲を抑制するホルモンであるレプチンが減少し、逆に食欲を増進させるグレリンが増加します。その結果、過食傾向になりやすく、特に高カロリーな食品を欲するようになります。 したがって、睡眠時間の確保に加えて、睡眠の質を高めることが大切です。質の良い睡眠を7〜8時間確保することで、ホルモンバランスが整い、適切な食欲コントロールが可能になります。また、慢性的なストレスはコルチゾールというストレスホルモンの分泌を増やし、このホルモンが内臓脂肪の蓄積を促進します。なお、ストレスを和らげるためには、趣味の時間を持つ、深呼吸や瞑想を取り入れる、親しい人との会話を楽しむなど、自分なりのリラックス法を見つけることが大切です。心身のバランスを整えることが、結果的にメタボリックシンドロームの予防につながります。 メタボリックシンドロームの予防と腹囲の減少には、食事、運動、睡眠、ストレス管理という生活習慣の総合的な改善が必要です。糖質の摂り過ぎや外食中心の食生活を見直し、有酸素運動とお腹周りの筋トレを組み合わせることで、内臓脂肪を効果的に減らすことができます。さらに、十分な睡眠とストレス管理によってホルモンバランスを整えることも忘れてはなりません。これらの習慣は一度に完璧を目指す必要はなく、できることから少しずつ始めて継続することが何より大切です。日々の小さな積み重ねが、将来の大きな健康につながります。   都賀でメタボが気になる女性の方へ｜メタボと糖尿病・高血圧の関係 メタボリックシンドロームは、糖尿病や高血圧といった生活習慣病と密接に関連しています。内臓脂肪の蓄積が引き金となり、これらの疾患が連鎖的に発症するメカニズムが解明されています。ここでは、メタボと糖尿病・高血圧の関係について、医学的な視点から詳しく解説します。 腹囲の増加は体内で深刻な代謝異常が起きているサイン 腹囲が大きいということは、内臓脂肪が蓄積している証拠です。この内臓脂肪は単なるエネルギーの貯蔵庫ではなく、実は様々な生理活性物質を分泌する内分泌器官としての役割を持っています。内臓脂肪が増えると、TNF-αや遊離脂肪酸といった物質が過剰に分泌され、これらがインスリンの働きを妨げます（インスリンは血糖値を下げる重要なホルモンですが、その作用が低下する状態をインスリン抵抗性と呼びます）。 インスリン抵抗性が高まると、膵臓はより多くのインスリンを分泌して血糖値を保とうとしますが、やがて膵臓が疲弊し、インスリンの分泌能力が低下します。この状態が進行すると血糖値のコントロールが難しくなり、2型糖尿病へと進展していくのです。つまり、腹囲の増加は単なる見た目の問題ではなく、体内で深刻な代謝異常が進行しているサインなのです。 高血圧・脂質異常症・糖尿病との合併が進む前に対策を 内臓脂肪の蓄積は、糖尿病だけでなく、高血圧や脂質異常症も引き起こします。例えば、内臓脂肪から分泌される物質には血管を収縮させ、血圧を上昇させる作用があります。また、インスリン抵抗性が高まると、中性脂肪が増加し、HDLコレステロール、いわゆる善玉コレステロールが減少する脂質異常症の状態になります。これらの疾患は単独でも動脈硬化のリスクを高めますが、複数が合併すると相乗的にリスクが飛躍的に増大します。 さらに、高血圧、脂質異常症、糖尿病が同時に存在すると、心筋梗塞や脳梗塞といった命に関わる疾患の発症リスクが何倍にも跳ね上がります。恐ろしいのは、これらの病気が初期の段階ではほとんど自覚症状を伴わないという点です。気づいたときにはすでに重症化しているケースも少なくありません。だからこそ、症状が現れる前の早期段階で生活習慣を改善し、予防に努めることが極めて重要なのです。 内科での定期健診・HbA1c測定などがおすすめ メタボリックシンドロームや、その関連疾患を早期に発見するためには、定期的な健康診断が不可欠です。特に、内科での総合的な検査を受けることをお勧めします。腹囲測定はもちろん、血圧測定や血液検査による脂質・血糖値のチェックが基本となります。また、HbA1c（ヘモグロビンA1c）の測定も非常に重要です。 HbA1c（ヘモグロビンA1c）は過去1〜2か月の平均血糖値を反映する指標であり、空腹時血糖値だけでは見逃されがちな糖尿病の予備群や初期段階を発見するのに役立ちます。一般的な基準値は4.6〜6.2％で、6.5％以上になると糖尿病と診断されます。年に1回は必ず健診を受け、数値の推移を確認することが大切です。なお、自覚症状がなくても、40歳を過ぎた方や家族に生活習慣病の既往がある方は、若いうちからかかりつけの内科医を持ち、気軽に相談できる関係を築いておくことをお勧めします。   腹囲が気になる女性は都賀の当院へご相談を 腹囲が気になる女性は、ぜひ定期的に健康診断を受けてください。女性は皮下脂肪が多い体質のため、見た目では太っているように見えなくても、実は内臓脂肪が蓄積している可能性があります。このような内臓脂肪型肥満は外見からは判断しにくく、体重やBMIが標準範囲内であっても注意が必要です（健康診断での腹囲測定や血液検査によって初めて発見されるケースも少なくありません）。早期に発見できれば、生活習慣の改善だけで十分に対策が可能です。また、女性特有のライフスタイルやホルモンの変化を考慮した対策も重要です。 さらに、更年期を迎えると女性ホルモンの減少により内臓脂肪が蓄積しやすくなり、仕事や家事、育児による慢性的なストレスや運動不足もその一因となります。したがって、腹囲が気になる女性には、定期的な健康診断の受診を強くお勧めします。なお、当院では女性のメタボリックシンドロームや生活習慣病の予防・治療に力を入れており、丁寧な問診と検査を通じて、それぞれの患者に最適な健康管理プランをご提案しています。 食事や運動の具体的なアドバイスはもちろん、日常生活での不安や疑問にも寄り添いながらサポートいたします。腹囲が気になる方や健康診断の数値が心配な方は、どうぞお気軽にご相談ください。 当日の順番予約はこちらから

2026.01.23

内科

都賀でお腹まわり（腹囲）が気になる方へ - 今すぐできるメタボ対策

内科に関する記事です。
この記事では、「メタボリックシンドローム」について解説します。後半部分では、「メタボが改善しないときのチェックポイント」について解説しておりますので、ぜひ最後までご覧ください。 .cv_box { text-align: center; } .cv_box a{ text-decoration: none !important; color: #fff !important; width: 100%; max-width: 400px; padding: 10px 30px; border-radius: 35px; border: 2px solid #fff; background-color: #ffb800; box-shadow: 0 0 10pxrgb(0 0 0 / 10%); position: relative; text-align: center; font-size: 18px; letter-spacing: 0.05em; line-height: 1.3; margin: 0 auto 40px; text-decoration: none; } .cv_box a:after { content: ""; position: absolute; top: 52%; -webkit-transform: translateY(-50%); transform: translateY(-50%); right: 10px; background-image: url("https://itaya-naika.co.jp/static/user/images/common/icon_link_w.svg"); width: 15px; height: 15px; background-size: contain; display: inline-block; } 当日の順番予約はこちらから 【目次】 都賀でお腹まわり（腹囲）が気になる方へ -メタボとは？ 都賀でお腹まわり（腹囲）が気になる方へ - メタボの主な原因 都賀でお腹まわり（腹囲）が気になる方へ - 3つのメタボ対策 都賀でお腹まわり（腹囲）が気になる方へ - メタボが改善しないときのチェックポイント 都賀でお腹まわり（腹囲）が気になる方へ - お腹まわりが気になる方は早めの対策を   都賀でお腹まわり（腹囲）が気になる方へ -メタボとは？ メタボリックシンドロームとは、内臓脂肪の蓄積に加えて、高血圧・高血糖・脂質異常のうち2つ以上が合併した状態を指します。この症候群は動脈硬化を急速に進行させ、心筋梗塞や脳卒中などの重大な疾患のリスクを高めることが知られています。日本における診断基準では、腹囲が男性85cm以上、女性90cm以上という数値が用いられています。腹囲はおへその高さで測定し、内臓脂肪の蓄積を簡便に評価できる重要な指標です。内臓脂肪は皮下脂肪と異なり、代謝異常を引き起こすさまざまな物質を分泌するため、健康への影響が大きいとされています。特に注意すべきは、BMI（体格指数）が正常範囲内でも内臓脂肪が過剰に蓄積している「隠れ肥満」の存在です。見た目は痩せていても、運動不足や食生活の乱れによって内臓脂肪が増加していることがあり、こうした方々も腹囲測定によって初めてリスクが判明する場合があります。メタボリックシンドロームの予防には、定期的な腹囲測定と生活習慣の見直しが不可欠です。「都賀でメタボが気になる女性の方へ - 知っておきたい腹囲の基準と対策」や「都賀でメタボが気になる方へ - 基準値や判定方法、予防ポイントを徹底解説」では、より詳しく解説しています。   都賀でお腹まわり（腹囲）が気になる方へ - メタボの主な原因 メタボリックシンドロームは、現代社会特有の生活習慣が複雑に絡み合って発症します。単一の原因ではなく、日常の様々な要因が積み重なることで内臓脂肪が蓄積し、代謝異常を引き起こすのです。ここでは、メタボの主な原因について詳しく解説します。 運動不足・ストレス・睡眠不足・糖質過多の食事習慣 メタボリックシンドロームの最大の要因は、日々の生活習慣にあります。運動不足は消費エネルギーを減少させ、余分なカロリーが内臓脂肪として蓄積される原因となります。また、慢性的なストレスはコルチゾールというホルモンの分泌を促し、内臓脂肪を増やすだけでなく、食欲を高めて過食につながることもあります。さらに、睡眠不足も同様に食欲を調節するホルモンバランスを乱し、特に高カロリーな食品への欲求を強めてしまいます。加えて、糖質過多の食事習慣は血糖値の急上昇を招き、インスリンの過剰分泌によって脂肪が蓄積されやすくなります。白米やパン、麺類、甘い飲料などを過剰に摂取する食生活は、内臓脂肪の蓄積を加速させる大きな要因です。 テレワーク・移動手段の変化など生活スタイルの変化も影響 近年の社会環境の変化も、メタボリックシンドロームの増加に大きく影響しています。特にテレワークの普及により、通勤による身体活動が減少し、一日中座りっぱなしという方が増えています。このような座位時間の増加は、筋肉の活動量低下を招き、基礎代謝を下げる要因となります。また、自動車や電車など移動手段の利便性向上により、歩く機会そのものが減少しています。かつては日常的に行っていた階段の上り下りや徒歩での移動が、エレベーターや自動車に置き換わることで、知らず知らずのうちに運動不足に陥っているのです。こうした現代的な生活スタイルは快適さをもたらす一方で、私たちの身体活動量を著しく減少させ、内臓脂肪蓄積のリスクを高めています。 ホルモンや加齢による代謝の低下にも注意 年齢を重ねることも、メタボリックシンドロームの重要なリスク要因です。加齢とともに基礎代謝は自然に低下し、同じ食事量でも太りやすくなります。これは筋肉量の減少や、細胞レベルでのエネルギー産生能力の低下が関係しています。なお、男性では加齢により男性ホルモンであるテストステロンが減少し、内臓脂肪が蓄積しやすくなります。一方、女性では閉経に伴うエストロゲンの減少により、脂肪の分布が変化し、内臓脂肪型肥満になりやすくなります。さらに、甲状腺機能の低下なども代謝を鈍らせる要因となります。このような生理的変化は避けられないものですが、若い頃と同じ生活習慣を続けていると、確実に内臓脂肪が増加していくため注意が必要です。 メタボリックシンドロームの原因は、運動不足や糖質過多の食事、ストレス、睡眠不足といった生活習慣が基盤にあります。これに加えて、現代社会特有のテレワークや移動手段の変化による身体活動量の減少が拍車をかけています。さらに、加齢やホルモンバランスの変化による代謝低下も見逃せない要因です。重要なのは、これらの要因が単独ではなく複合的に作用してメタボを引き起こすということです。予防には、日々の生活習慣を総合的に見直し、適度な運動、バランスの取れた食事、十分な睡眠を心がけることが不可欠です。   都賀でお腹まわり（腹囲）が気になる方へ - 3つのメタボ対策 メタボリックシンドロームの改善には、日々の生活習慣を見直すことが最も重要です。ここでは、具体的で実践的なメタボ対策について詳しく解説します。 食事：脂質や糖質を控え、野菜・たんぱく質中心のバランス食 メタボ対策の基本は、食事内容の改善です。特に過剰な糖質と脂質の摂取を控えることが重要です。白米やパン、麺類などの精製された炭水化物は血糖値を急上昇させるため、玄米や雑穀などに置き換えることが望まれます。また、揚げ物や脂肪の多い肉類を控え、良質なたんぱく質である魚や大豆製品、鶏むね肉などを積極的に摂取することが効果的です。さらに、野菜は食物繊維が豊富で、血糖値の上昇を緩やかにするだけでなく、満腹感も得られるため、毎食たっぷりと摂ることが勧められます。なお、食べる順番も重要で、野菜から食べ始めることで血糖値の急上昇を防ぐことができます。また、間食を減らし、一日三食を規則正しく摂ることで、インスリンの過剰分泌を抑え、内臓脂肪の蓄積を防ぐことが可能です。 運動：ウォーキングなどの有酸素運動を無理なく継続 運動療法では、有酸素運動が内臓脂肪の減少に特に効果的です。中でもウォーキングは、特別な器具や場所を必要とせず、誰でも始めやすい運動として推奨されています。具体的には、一日30分程度、可能であれば毎日、少し息が弾む程度の速さで歩くことを目標にします（一度に30分が難しい場合は、10分ずつ三回に分けても効果があります）。運動の強度としては、会話ができる程度の中等度が適切で、無理に激しい運動をする必要はありません。継続することが何より重要なため、自分の体力やライフスタイルに合わせて無理のない範囲で行うことが大切です。また、筋力トレーニングも基礎代謝を高める効果があるため、週に2回程度取り入れるとさらに効果的です。日常生活でも、エレベーターの代わりに階段を使う、一駅分歩くなど、活動量を増やす工夫を意識的に取り入れてください。 内科でのHbA1cチェックや脂質検査で進捗を確認しながら改善を メタボ対策を効果的に進めるには、医療機関での定期的な検査が欠かせません。HbA1cは過去1～2か月の平均血糖値を反映する指標で、糖代謝の状態を正確に把握できます。また、LDLコレステロールや中性脂肪、HDLコレステロールなどの脂質検査も重要です。これらの数値を定期的に確認することで、自分の取り組みが実際に効果を上げているかを客観的に把握できます。数値が改善されていればモチベーションの維持につながり、思うように改善しない場合は医師と相談して対策を見直すことが可能です。また、必要に応じて薬物療法を併用することもあります。内科医や管理栄養士などの専門家のサポートを受けながら、科学的根拠に基づいた改善を進めることが、確実なメタボ対策への近道となります。 メタボリックシンドロームの改善には、食事・運動・医学的管理の三本柱が重要です。糖質や脂質を控えた野菜とたんぱく質中心の食事に切り替え、ウォーキングなどの有酸素運動を日常に取り入れることで、内臓脂肪を着実に減らすことができます。そして、定期的に内科で血液検査を受け、HbA1cや脂質の数値を確認しながら進捗を把握することが大切です。これらの対策は一時的なものではなく、生涯にわたって続けていく生活習慣として定着させることが理想です。無理なく継続できる方法を見つけ、専門家のサポートを受けながら、健康的な体を取り戻してください。   都賀でお腹まわり（腹囲）が気になる方へ - メタボが改善しないときのチェックポイント メタボ対策に取り組んでいるにもかかわらず、なかなか改善が見られない場合があります。その背景には、知らず知らずのうちに陥っている落とし穴や、誤った認識が隠れていることも少なくありません。ここでは、メタボが改善しないときに確認すべき重要なチェックポイントについて解説します。 極端な食事制限により筋肉量が低下していないか メタボ改善のために食事制限を行うことは重要ですが、極端なカロリー制限は逆効果になることがあります。急激な減量を目指して極端に食事を減らすと、体は飢餓状態と判断し、エネルギー消費を抑えるために基礎代謝を低下させてしまいます。さらに深刻なのは、脂肪だけでなく筋肉も分解されてしまうことです。筋肉は基礎代謝の大部分を担っているため、筋肉量が減ると太りやすく痩せにくい体質になってしまいます。また、たんぱく質の摂取不足も筋肉減少を加速させます。体重は減っても体脂肪率が高いままという状態は、健康的な改善とは言えません。必要な栄養素、特にたんぱく質をしっかり摂取しながら、緩やかに体重を落としていくことが重要です。なお、月に1～2キロ程度の減量ペースが、筋肉を維持しながら内臓脂肪を減らす理想的なスピードです。 内臓脂肪と皮下脂肪の違いを理解する メタボ改善において重要なのは、内臓脂肪と皮下脂肪の違いを正しく理解することです。内臓脂肪は腹部の臓器周囲に蓄積する脂肪で、代謝異常を引き起こす物質を分泌するため、健康リスクが高くなります。一方、皮下脂肪は皮膚の下に蓄積する脂肪で、内臓脂肪ほど代謝への影響は大きくありません。なお、内臓脂肪は皮下脂肪よりも減少しやすいという特徴があります。運動や食事改善を始めると、まず内臓脂肪から減少していくため、見た目の変化が少なくても健康状態は確実に改善している場合があります。逆に、体重や見た目ばかりに注目すると、実際には内臓脂肪が減少している改善を見逃すことがあります。定期的に腹囲を測定したり、医療機関でCT検査や体組成計を用いて内臓脂肪の状態を確認したりすることが大切です。 医師や栄養士と連携して無理なく減らす方法を選択 メタボが改善しない場合、専門家のサポートを受けることが効果的です。医師は血液検査の結果から代謝の状態を詳しく評価し、必要に応じて薬物療法を提案できます。また、甲状腺機能低下症など、肥満の背景に隠れた病気がないかも確認してくれます。さらに、クリニックでは医師の診察に加え、管理栄養士によるサポートも受けられます。管理栄養士は、個人の生活スタイルや嗜好に合わせた具体的な食事プランを提案し、実践しやすい改善方法を一緒に考えてくれます。自己流のダイエットでは気づきにくい栄養バランスの偏りや無意識のカロリー過多についても指摘してもらえます。さらに、運動指導士からは体力レベルに応じた適切な運動メニューを学ぶことができます。専門家チームと連携することで、科学的根拠に基づいた効果的で持続可能な改善方法を見つけることが可能です。 メタボが改善しない理由として、極端な食事制限による筋肉量の低下、内臓脂肪と皮下脂肪の違いへの理解不足、そして適切な専門家のサポートの欠如が挙げられます。健康的な改善には、筋肉を維持しながら緩やかに減量すること、見た目の変化だけでなく内臓脂肪の減少に注目すること、そして医師や栄養士などの専門家と連携して科学的なアプローチを取ることが重要です。   都賀でお腹まわり（腹囲）が気になる方へ - お腹まわりが気になる方は早めの対策を 腹囲が基準値を超えている状態は、単なる見た目の問題ではありません。内臓脂肪の蓄積は、高血圧や糖尿病、脂質異常症といった生活習慣病を引き起こす重要なリスク因子となります。これらの疾患は自覚症状がほとんどないまま進行し、やがて心筋梗塞や脳卒中などの命に関わる合併症につながる可能性があります。そのため、腹囲を減らすことは健康寿命を延ばすうえで極めて重要です。なお、当院ではメタボリックシンドロームの総合的な管理を行っています。HbA1cによる血糖コントロールの評価、血圧測定、LDLコレステロールや中性脂肪などの脂質検査を通じて、あなたの代謝状態を詳しく把握します。また、検査結果に基づき、食事指導や運動療法のアドバイスを行い、必要に応じて薬物療法も提案します。「健康診断で少し指摘された」「最近お腹周りが気になってきた」という段階からの相談も歓迎しています。早期からの介入が、将来の重大な疾患を予防する最善の方法です。一人で悩まず、ぜひお気軽にご相談ください。 当日の順番予約はこちらから

2026.01.13

内科

都賀でメタボが気になる方へ - 基準値や判定方法、予防ポイントを徹底解説

内科に関する記事です。
この記事では、「メタボリックシンドローム」について解説します。後半部分では、「メタボリックシンドロームを放置するリスク」について解説しておりますので、ぜひ最後までご覧ください。 .cv_box { text-align: center; } .cv_box a{ text-decoration: none !important; color: #fff !important; width: 100%; max-width: 400px; padding: 10px 30px; border-radius: 35px; border: 2px solid #fff; background-color: #ffb800; box-shadow: 0 0 10pxrgb(0 0 0 / 10%); position: relative; text-align: center; font-size: 18px; letter-spacing: 0.05em; line-height: 1.3; margin: 0 auto 40px; text-decoration: none; } .cv_box a:after { content: ""; position: absolute; top: 52%; -webkit-transform: translateY(-50%); transform: translateY(-50%); right: 10px; background-image: url("https://itaya-naika.co.jp/static/user/images/common/icon_link_w.svg"); width: 15px; height: 15px; background-size: contain; display: inline-block; } 当日の順番予約はこちらから 【目次】 都賀でメタボが気になる方へ｜そもそもメタボリックシンドロームとは？ 都賀でメタボが気になる方へ｜メタボ判定に使われる基準値とは？ 都賀でメタボが気になる方へ｜健康診断の結果はこう読み取る 都賀でメタボが気になる方へ｜メタボの何が怖い？放置するリスクとは？ 都賀でメタボが気になる方へ｜内臓脂肪を減らすには？予防と改善の基本 メタボが不安な方は都賀の当院にご相談ください   都賀でメタボが気になる方へ｜そもそもメタボリックシンドロームとは？ まずは、メタボリックシンドロームの正体と「なぜ早期発見が重要なのか」について詳しく解説していきます。 メタボリックシンドロームとは？ メタボリックシンドロームとは、内臓脂肪型肥満に加えて、高血糖・高血圧・脂質異常のうち2つ以上を合併している状態を指します。内臓脂肪が蓄積すると「インスリン抵抗性」が生じ、血糖値や血圧、脂質代謝に悪影響を及ぼします。そのため、メタボリックシンドロームは放置してはいけません。なお、診断基準としては、腹囲が男性85cm以上、女性90cm以上であることが必須条件であり、これに血圧・血糖値・脂質のいずれかの異常が2項目以上重なることで判定されます。この状態の特徴は、初期段階では自覚症状がほとんどないという点です。痛みや不快感がないため放置されがちですが、体内では確実に動脈硬化が進行しています。だからこそ、定期的な健康診断による早期発見が極めて重要です。血液検査や腹囲測定といった簡単な検査で確認できますので、年に一度の健診を必ず受けるようにしてください。 糖尿病・高血圧・脂質異常症など複数の病気に繋がります メタボリックシンドロームの最も深刻な問題は、複数の病気が同時進行で悪化していくという点にあります。内臓脂肪から分泌される様々な物質が、血糖調節機能を低下させて2型糖尿病を引き起こし、血管を収縮させて高血圧を招き、さらに脂質代謝を乱して脂質異常症を発症させます。これらの病気が単独で存在するよりも、複数が重なることで動脈硬化の進行速度が格段に速まります。その結果、心筋梗塞や脳梗塞といった命に関わる重大な疾患のリスクが、通常の数倍から数十倍にまで跳ね上がるのです。また、腎臓病や認知症のリスクも高まることが知られています。つまり、メタボリックシンドロームは単なる検査値の異常ではなく、将来の生命予後を左右する重要な健康状態なのです。なお、糖尿病については「糖尿病の初期症状が出た方はいつでも当院にご相談ください」や「千葉市都賀で糖尿病の定期検査を受けたい方へ」をご覧ください。 メタボリックシンドロームは、内臓脂肪の蓄積を基盤として、高血糖、高血圧、脂質異常が重なり合う状態です。初期には自覚症状がないため軽視されがちですが、放置すれば心筋梗塞や脳梗塞など生命を脅かす病気へと直結します。重要なのは、健康診断での早期発見と、生活習慣の改善による予防です。食事内容の見直し、適度な運動習慣の確立、禁煙など、日々の生活を少しずつ変えていくことで、メタボリックシンドロームは改善可能です。将来の健康を守るために、今日から一歩を踏み出してください。   都賀でメタボが気になる方へ｜メタボ判定に使われる基準値とは？ メタボリックシンドロームかどうかを判定するには、明確な基準値が設けられています。ここでは、メタボ判定に使われる具体的な基準値と、その意味について分かりやすく解説します。 ウエスト周囲径：男性85cm以上／女性90cm以上が目安 メタボリックシンドロームの判定において、最も基本となるのがウエスト周囲径の測定です。男性では85cm以上、女性では90cm以上が内臓脂肪蓄積の目安とされています。この数値は単なる見た目の問題ではなく、内臓脂肪の量を反映する重要な指標です。測定位置はおへその高さで水平に測ります。具体的には、朝食前の空腹時に、息を自然に吐いた状態で測定するのが正確です。また、皮下脂肪ではなく内臓脂肪が問題となるため、体重が標準範囲内でもウエスト周囲径が基準を超えている場合は注意が必要です。さらに、内臓脂肪は代謝異常を引き起こすさまざまな物質を分泌するため、この基準値を超えることがメタボリックシンドロームの入り口となります。定期的に自分のウエスト周囲径を測定し、変化を把握しておくことが予防の第一歩です。 メタボと判定について ウエスト周囲径が基準値以上であることに加えて、以下の3つの項目のうち2つ以上が該当するとメタボリックシンドロームと判定されます。 ・中性脂肪150mg/dL以上、またはHDLコレステロール40mg/dL未満 ・収縮期血圧130mmHg以上、または拡張期血圧85mmHg以上 ・空腹時血糖値110mg/dL以上 まず脂質の基準では、中性脂肪が150mg/dL以上、またはHDLコレステロール（善玉コレステロール）が40mg/dL未満のいずれかに該当する場合です。また、中性脂肪の上昇やHDLコレステロールの低下は、動脈硬化を促進する脂質異常の状態を示しています。さらに、血圧については、収縮期血圧が130mmHg以上、または拡張期血圧が85mmHg以上の場合が該当します。これは高血圧の一歩手前の段階から注意が必要であることを意味しています。なお、空腹時血糖値は110mg/dL以上が基準となります。これは糖尿病と診断される126mg/dL未満でも、すでに血糖調節機能に問題が生じ始めている状態です。これらの項目が複数重なることで、将来の心血管疾患リスクが大幅に高まるのです。 一部は「メタボ予備群」ともされ早期対応がカギ ウエスト周囲径が基準値以上で、血圧・血糖値・脂質のいずれか1つだけが該当する場合は「メタボ予備群」と呼ばれます。メタボ予備群は、まだメタボリックシンドロームには至っていませんが、このまま放置すれば高い確率で本格的なメタボリックシンドロームへと進行していくため注意が必要です。なお、予備群の段階は実は最も重要な介入のタイミングです。この時期に生活習慣を改善すれば、メタボリックシンドロームへの進行を防ぐだけでなく、すでに異常がみられる項目も正常範囲に戻せる可能性が高くなります。具体的には、食事量の適正化、運動習慣の確立、十分な睡眠の確保などが効果的です。予備群と判定されたら、それを警告として受け止め、すぐに行動を起こすことが将来の健康を守る鍵となります。 メタボリックシンドロームの判定には、ウエスト周囲径と血圧、血糖値、脂質の基準値が用いられます。男性85cm以上、女性90cm以上のウエスト周囲径に加え、3つの代謝項目のうち2つ以上が基準を超えるとメタボと判定されます。1つだけ該当する場合は予備群とされ、この段階での早期対応が極めて重要です。健康診断の結果を単なる数値として見過ごさず、自分の体の状態を示すサインとして真剣に受け止めてください。   都賀でメタボが気になる方へ｜健康診断の結果はこう読み取る ここでは、メタボリックシンドロームに関連する項目に焦点を当て、結果の正しい読み取り方を解説します。 ウエスト・血圧・血糖値・脂質の4項目に注目 健康診断の結果表には多くの検査項目が並んでいますが、メタボリックシンドロームの観点からは、特に4つの項目に注目する必要があります。それがウエスト周囲径、血圧、血糖値、脂質です。まずウエスト周囲径は、内臓脂肪の蓄積状態を示す最も基本的な指標です。次に血圧は、心臓や血管への負担を表しています。空腹時血糖値やHbA1cは、糖代謝の状態を反映し、糖尿病リスクを示します。そして中性脂肪とHDLコレステロールは、脂質代謝の異常を表す指標です。これらの項目が基準値を超えていないか、昨年の結果と比べて悪化していないかを確認することが重要です。なお、仮に基準値内であっても、年々数値が上昇傾向にある場合は要注意です。体は徐々に変化していきますので、単年の結果だけでなく、経年変化も併せて見ることで、より正確に自分の健康状態を把握できます。 メタボ予備群は健康への赤信号が点滅し始めている状態 健康診断の結果表に「メタボ予備群」と記載されていても、深刻に受け止めない方が多いのが現状です。予備群という言葉が持つ「まだ大丈夫」というニュアンスが、対応を先延ばしにさせてしまうのかもしれません。しかし、これは大きな誤解です。メタボ予備群は、すでに健康への赤信号が点滅し始めている状態なのです。何も対策を講じなければ、高い確率で本格的なメタボリックシンドロームへと進行し、さらには重篤な病気へとつながっていきます。検診結果に予備群の表示があったら、それは「今なら間に合う」という体からの最後の警告だと理解してください。なお、自分の結果を家族や信頼できる人と共有し、一緒に対策を考えることも有効です。一人で抱え込まず、周囲のサポートを得ながら具体的な生活改善のプランを立ててください。放置は最も避けるべき選択肢です。 専門医での再検査や生活指導が望ましい 健康診断で異常値が見つかった場合、あるいはメタボ予備群と判定された場合は、必ず医療機関を受診することをお勧めします。健康診断はあくまでスクリーニング検査であり、詳細な状態を把握するためには専門医による再検査が必要です。内科や代謝内科を受診すれば、より詳しい検査を通じて現在の体の状態を正確に評価してもらえます。また、個々の生活習慣や体質に合わせた具体的な改善指導を受けることができます。食事の内容や量、運動の種類や強度、睡眠時間など、何をどのように変えればよいのか、専門家の視点から得られるアドバイスは非常に有益です。さらに、必要に応じて管理栄養士による栄養指導や、運動療法の専門家による運動指導を受けることも可能です。自己流での改善には限界がありますので、専門家の力を借りながら、確実に健康状態を改善していくことが大切です。   都賀でメタボが気になる方へ｜メタボの何が怖い？放置するリスクとは？ メタボリックシンドロームと診断されても、日常生活に支障がないため、つい放置してしまう方が少なくありません。しかし、その油断が取り返しのつかない結果を招くことがあります。ここでは、メタボリックシンドロームを放置することで生じる「深刻なリスク」について解説します。 放置すると動脈硬化が進行し、心筋梗塞・脳梗塞などのリスクが増大 メタボリックシンドロームを放置する最大のリスクは、動脈硬化の急速な進行です。内臓脂肪から分泌される炎症性物質が血管の内壁を傷つけ、そこにコレステロールが沈着することで血管が徐々に硬く狭くなっていきます（高血圧や高血糖、脂質異常が重なることで、この過程は加速度的に進行します）。動脈硬化が進むと、心臓の血管が詰まる心筋梗塞や、脳の血管が詰まる脳梗塞のリスクが劇的に高まります。研究によれば、メタボリックシンドロームの人は、そうでない人と比べて心筋梗塞のリスクが約3倍、脳卒中のリスクが約2倍になると報告されています。これらの疾患は突然発症し、命を奪ったり、重い後遺症を残したりする可能性が高い病気です。特に働き盛りの年代で発症すると、本人だけでなく家族の生活にも大きな影響を及ぼします。 糖尿病や高血圧など合併症の発症率が急増 メタボリックシンドロームを放置すると、糖尿病や高血圧といった慢性疾患の発症率が急激に上昇します。具体的には、内臓脂肪の蓄積によってインスリンの効きが悪くなり、膵臓が過剰に働き続けた結果、やがて疲弊して2型糖尿病を発症します。糖尿病は一度発症すると完治が難しく、生涯にわたる治療が必要となります。さらに糖尿病が進行すると、網膜症による失明、腎症による人工透析、神経障害による足の壊疽といった深刻な合併症が現れます。高血圧も同様に、放置すれば心不全や腎不全のリスクを高めます。これらの合併症は、日常生活の質を著しく低下させ、医療費の負担も増大させます。メタボリックシンドロームの段階で適切に対処すれば、これらの病気の多くは予防可能です。しかし放置することで、不可逆的な臓器障害へと進んでしまうのです。 「自覚症状がないから大丈夫」が一番危険 メタボリックシンドロームの最も恐ろしい点は、進行していても自覚症状がほとんどないことです。痛みもなく、日常生活に不便も感じないため、多くの人が「まだ大丈夫」と考えてしまいます。しかし、これこそが最も危険な思い込みなのです。体の中では確実に異常が進行しています。血管は少しずつ傷つき、膵臓や腎臓といった臓器には負担がかかり続けています。そのため、自覚症状が出る頃には、すでに深刻な病気が発症していたり、臓器に取り返しのつかないダメージが蓄積していたりすることも珍しくありません。実際、心筋梗塞や脳梗塞は前触れなく突然発症することも多いのです。だからこそ、症状がないうちから予防と対策を始めることが重要です。小さな生活習慣の見直しが、将来の大きな病気を防ぐ最善の一歩となります。 メタボリックシンドロームを放置すると、動脈硬化が進行し、心筋梗塞や脳梗塞といった命に関わる病気のリスクが数倍に跳ね上がります。また、糖尿病や高血圧などの慢性疾患の発症率も急増し、さらなる合併症へとつながります。最も危険なのは、自覚症状がないために軽視してしまうことです。症状がない今こそが、対策を始める最適なタイミングなのです。健康診断で異常を指摘されたら、それを体からの警告として真剣に受け止め、すぐに行動を起こしてください。   都賀でメタボが気になる方へ｜内臓脂肪を減らすには？予防と改善の基本 メタボリックシンドロームの改善には、内臓脂肪を減らすことが最も重要です。ここでは、内臓脂肪の減らし方と「メタボ予防・改善の基本」について解説します。 食事のポイント：高脂肪・高糖質を避け、野菜中心に 内臓脂肪を減らすための最も効果的な方法は、食事内容の見直しです。まず控えるべきは、高脂肪・高糖質の食品です。揚げ物、脂身の多い肉、バター、マヨネーズなどの高脂肪食品は、内臓脂肪として蓄積されやすい性質があります。また、白米、パン、麺類、砂糖を多く含む菓子類などの高糖質食品も、血糖値を急上昇させ、余剰エネルギーが脂肪として蓄えられる原因となります。一方で積極的に摂りたいのが野菜です。野菜に含まれる食物繊維は、糖の吸収を緩やかにし、血糖値の急上昇を防ぎます。また、食事の最初に野菜を食べることで、満腹感も得られやすくなります。なお、食事の量も重要です。腹八分目を心がけ、ゆっくりよく噛んで食べることで、適切な量で満足感を得ることができます。極端な制限は続かないため、バランスの取れた食事を無理なく続けることが成功の秘訣です。 運動のポイント：有酸素運動（ウォーキングなど）を無理なく継続 内臓脂肪を効果的に燃焼させるには、有酸素運動が最適です。ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなど、呼吸をしながら続けられる運動が有酸素運動に該当します。中でもウォーキングは、特別な器具や場所が不要で、誰でもすぐに始められる最も手軽な運動です。なお、効果を得るためには、1回30分以上、できれば週に150分以上の運動を目標にしてください。ただし、これまで運動習慣がなかった方が、いきなり激しい運動を始めるのは危険です。まずは1日10分のウォーキングから始め、徐々に時間を延ばしていくことをお勧めします。通勤時に一駅分歩く、エレベーターの代わりに階段を使うなど、日常生活の中に運動を取り入れる工夫も有効です。重要なのは、無理をせず継続することです。激しい運動を短期間頑張るよりも、適度な運動を長く続ける方が、内臓脂肪の減少には効果的なのです。 睡眠・ストレスもホルモンや食欲に関係あり 見落とされがちですが、睡眠とストレスも内臓脂肪の蓄積に大きく関与しています。睡眠不足になると、食欲を増進させるホルモンであるグレリンが増加し、逆に満腹感を与えるレプチンが減少します。その結果、過食傾向になり、特に高カロリーな食品を求めるようになるのです。また、睡眠不足は代謝を低下させ、脂肪が燃焼しにくい体質を作ります。ストレスも同様に、コルチゾールというホルモンの分泌を増やし、内臓脂肪の蓄積を促進します。さらに、ストレスによる過食も問題です。仕事や人間関係のストレスを食べることで解消しようとすると、悪循環に陥ります。なお、理想的な睡眠時間は7〜8時間です。規則正しい生活リズムを保ち、就寝前のスマートフォンやパソコンの使用を控えることで、質の良い睡眠が得られます。また、ストレス対策としては、趣味の時間を持つ、適度な運動をする、人と話すなど、自分に合った方法を見つけることが大切です。   メタボが不安な方は都賀の当院にご相談ください メタボリックシンドロームは、決して恐れるだけの病気ではありません。早期に発見し、適切な対応を取れば、確実に改善できる状態なのです。例えば、食事内容の見直し、適度な運動習慣の確立、十分な睡眠とストレス管理といった生活習慣の改善によって、内臓脂肪は着実に減少し、血圧や血糖値、脂質の数値も正常範囲へと戻っていきます。したがって、健康診断でメタボリックシンドロームやメタボ予備群と判定された方、あるいは検査値に不安を感じている方は、ぜひ一度当院にご相談ください。当院では、HbA1c測定による詳細な血糖コントロールの評価、血圧測定、脂質の詳しいチェックなど、メタボリックシンドロームに関する総合的な検査と評価が可能です。検査結果に基づいて、あなたの生活習慣や体質に合わせた具体的な改善プランをご提案いたします。また、必要に応じて栄養指導や運動療法のアドバイスも行っております。上記で説明したとおり、メタボリックシンドロームは自覚症状がなくても、体の中では確実に変化が起きています。今日が、将来の健康を守るための最良のスタートラインです。どんな些細なことでも構いません。気になることがあれば、お気軽に当院へお越しください。 当日の順番予約はこちらから

2026.01.13

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