板谷内科クリニックブログ

血圧についての記事一覧

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血圧の正常値・年齢別の目安をわかりやすく解説｜高めと言われたら何をすべきか

内科に関する記事です。
血圧の数値を見て、「これは正常なのか」「年齢的に高めでも仕方ないのか」と疑問に感じることはありませんか。血圧は年齢や体質、測定する時間帯や環境によっても変動するため、数値だけを見て一概に判断することはできません。正しく血圧を理解するためには、基準値の意味や年齢ごとの傾向を知ることが大切です。この記事では、血圧の正常値の基準について解説します。また、年齢別に見られる血圧の傾向や「測定値が高めだった場合の対処法」についても紹介します。ご自身の血圧と向き合うための参考にしてください。 .cv_box { text-align: center; } .cv_box a{ text-decoration: none !important; color: #fff !important; width: 100%; max-width: 400px; padding: 10px 30px; border-radius: 35px; border: 2px solid #fff; background-color: #ffb800; box-shadow: 0 0 10pxrgb(0 0 0 / 10%); position: relative; text-align: center; font-size: 18px; letter-spacing: 0.05em; line-height: 1.3; margin: 0 auto 40px; text-decoration: none; } .cv_box a:after { content: ""; position: absolute; top: 52%; -webkit-transform: translateY(-50%); transform: translateY(-50%); right: 10px; background-image: url("https://itaya-naika.co.jp/static/user/images/common/icon_link_w.svg"); width: 15px; height: 15px; background-size: contain; display: inline-block; } 当日の順番予約はこちらから【目次】血圧の「上」と「下」の意味成人の血圧区分（日本高血圧学会ガイドライン2019基準）年齢別の平均血圧の傾向年齢別に「正常値の目安」はあるか「正常高値血圧」でも安心できない理由こんな場合は内科への受診を検討するまとめ血圧の「上」と「下」の意味血圧を測定すると、必ず2つの数値が表示されます。この2つの数値には、それぞれ異なる意味があります。上の血圧と呼ばれるものは、正式には収縮期血圧といいます。これは、心臓がぎゅっと収縮して血液を全身に送り出す瞬間に、血管にかかる圧力のうち最も高い値を示しています。一方で、下の血圧は拡張期血圧と呼ばれており、心臓が次の拍動に向けて広がり、血液を取り込んでいる際にかかる圧力のうち最も低い値を表しています。血圧を表記する際には、「収縮期血圧/拡張期血圧」という形式で数値を並べ、単位にはmmHgを用いるのが一般的です。例えば「120/80mmHg」と表記された場合、上の血圧が120、下の血圧が80であることを意味します。なお、ここで注意していただきたいのは、判定の方法です。高血圧の診断は、上下どちらの数値で行うべきか迷う患者も少なくありません。実際には、上の血圧と下の血圧のどちらか一方でも基準値を超えていれば、高血圧と判定されます。「両方が同時に高くなければ問題ない」と考えるのは誤りですので、注意してください。成人の血圧区分（日本高血圧学会ガイドライン2019基準）日本高血圧学会のガイドラインでは、血圧の数値をいくつかの区分に分けて、リスクの程度を判断しています。まず、ご自身の血圧がどの区分に当たるのかを確認するために、以下の表をご覧ください。成人の血圧区分（日本高血圧学会ガイドライン2019基準）分類収縮期血圧（mmHg）拡張期血圧（mmHg）至適血圧 120未満かつ 80未満正常血圧 120〜129 かつ/または 80未満正常高値血圧 130〜139 かつ/または 85〜89 Ⅰ度高血圧（軽症） 140〜159 かつ/または 90〜99 Ⅱ度高血圧（中等症） 160〜179 かつ/または 100〜109 Ⅲ度高血圧（重症） 180以上かつ/または 110以上 ※診察室血圧の基準です。家庭血圧は診察室血圧より5mmHg低い値が基準となるため、家庭で測定した場合は135/85mmHg以上が高血圧の目安となります。この表からわかるとおり、血圧の区分は細かく分類されています。中でも注目していただきたいのが、正常高値血圧という区分です。この区分は高血圧そのものには該当しないものの、将来的に高血圧へ移行するリスクが高いとされています。そのため、現時点で数値に問題がなくても、生活習慣を見直すきっかけとして活用してください。また、診察室で測定した血圧と、家庭で測定した血圧では、基準値が異なる点にも注意が必要です。家庭血圧は診察室血圧よりも5mmHg低い値が基準となるため、自宅で135/85mmHg以上であった場合は、高血圧の可能性を考慮してください。なお、日々の血圧管理においては、どちらの基準で数値を確認しているのかを意識することが大切です。年齢別の平均血圧の傾向血圧は、加齢とともに上昇する傾向があります。特に収縮期血圧（上の血圧）においてその変化は顕著です。厚生労働省の国民健康・栄養調査によると、年代ごとに以下のような傾向が見られます。20〜30代では、収縮期血圧の平均は120mmHg前後で、男性は女性よりやや高めに推移します。この時期はまだ大きな問題が生じにくいですが、生活習慣の乱れが将来の血圧上昇につながることを意識してください。40〜50代になると、収縮期血圧の平均は130mmHg前後まで上昇します。さらに、この年代から高血圧の有病者数が急増するため、定期的な血圧測定を習慣化することが重要です。60代以上では、収縮期血圧が140mmHg以上に達する割合が増加します。加えて、この年代に多く見られるのが「孤立性収縮期高血圧」です。これは収縮期血圧のみが高くなる状態で、動脈硬化の進行が主な原因とされています。なお、注意していただきたいのは、「年齢が上がれば血圧が上がるのは当たり前」という思い込みです。高血圧は脳卒中や心筋梗塞などの重大なリスク因子であり、年齢にかかわらず適切な管理が必要です。血圧の変化を「加齢のせい」と片付けず、早めに医師へ相談することを心がけてください。年齢別に「正常値の目安」はあるか「若いうちは多少血圧が高くても問題ない」と考える方は少なくありません。しかし、これは大きな誤解です。日本高血圧学会では、成人であれば年齢にかかわらず、収縮期血圧140mmHg以上または拡張期血圧90mmHg以上を高血圧と診断します。つまり、診断基準そのものに年齢による差はありません。一方で、治療における降圧目標は、年齢や合併症の有無によって異なります。例えば75歳以上の高齢者では、急激な血圧低下による転倒やめまいのリスクを考慮し、収縮期血圧140mmHg未満を目標とするなど、個々の状態に応じた管理が推奨されています。そのため、降圧目標は医師と相談のうえ、患者一人ひとりに合わせて設定することが重要です。また、30〜40代の比較的若い世代においても、血圧管理を軽視しないことが大切です。この年代での高血圧は自覚症状が乏しく、気づかないまま放置されるケースが多く見られます。なお、高血圧の状態が長年続くと動脈硬化が進行し、将来的な脳卒中や心筋梗塞のリスクが高まることが知られています。「年齢が若いから大丈夫」という思い込みを捨て、定期的に血圧を測定する習慣を身につけてください。血圧の異常を早期に発見し、適切な対策を講じることが、将来の健康を守る第一歩となります。気になる数値が続く場合は、早めに医師へ相談することをお勧めします。「正常高値血圧」でも安心できない理由血圧の数値が130〜139/85〜89mmHgの範囲に収まっている場合、「正常高値血圧」と呼ばれます。高血圧の診断基準である140/90mmHgには達していないため、「問題ない」と安心してしまう方も多くいます。しかし、この数値域は決して油断できる状態ではありません。正常高値血圧の段階でも、至適血圧（120/80mmHg未満）と比較すると、心筋梗塞や脳卒中などの心血管病を発症するリスクが明らかに高いことが分かっています。さらに、この状態を放置すると、将来的に高血圧へ進行する可能性が高く、早期からの対策が非常に重要です。では、具体的にどのような生活改善が有効でしょうか。まず取り組んでいただきたいのが減塩です。1日の食塩摂取量を6g未満に抑えることを目標にしてください。加えて、週に150分以上の有酸素運動（ウォーキングや軽いジョギングなど）を習慣化することで、血圧の低下が期待できます。また、喫煙は血管を収縮させ血圧を上昇させるため、禁煙は優先度の高い対策の一つです。節酒についてもアルコールの過剰摂取は血圧上昇につながるため、適量を守ることが大切です。これらの生活習慣の改善を継続することで、正常域への回復が十分に期待できます。「まだ高血圧ではないから大丈夫」という考えを改め、正常高値血圧の段階から積極的に生活を見直すことが、将来の健康を守る重要な一歩となります。こんな場合は内科への受診を検討する血圧は「沈黙の病」とも呼ばれ、自覚症状がないまま進行することが少なくありません。そのため、気づいたときには深刻な状態になっているケースもあります。以下に当てはまる場合は、早めに内科への受診を検討してください。複数回測定して収縮期140mmHg以上または拡張期90mmHg以上が続く血圧は、測定するタイミングや体調によって変動するものです。そのため、1回の測定だけで判断することは適切ではありません。ただし、日を変えて複数回測定しても収縮期血圧が140mmHg以上、または拡張期血圧が90mmHg以上の状態が続く場合は、高血圧と診断される可能性があります。この状態を放置すると動脈硬化や心臓・腎臓への負担が蓄積されるため、早めに内科を受診し、医師の判断を仰いでください。家庭血圧が135/85mmHg以上になることが多い病院で測定する「診察室血圧」に対し、自宅で測る「家庭血圧」は、より日常の血圧実態を反映しています。家庭血圧の基準は診察室血圧よりやや低く設定されており、135/85mmHg以上が続く場合は高血圧に相当すると考えられています。なお、家庭血圧は起床後1時間以内と就寝前の2回、安静な状態で測定することが推奨されています。この数値が繰り返し基準を超えるようであれば、受診を検討してください。健診で「要再検査」「要精密検査」の判定を受けた職場や自治体の健康診断で「要再検査」または「要精密検査」の判定を受けた場合は、必ず医療機関を受診してください。健診の結果をそのまま放置する方も少なくありませんが、この判定は早期対応が必要なサインです。加えて、健診時の血圧は緊張などの影響を受けやすいため、改めて落ち着いた環境で再測定・精査を行うことが重要です。医師による評価を受けることで、適切な管理方針を決めることができます。頭痛・肩こり・めまい・動悸など気になる症状がある高血圧は自覚症状が乏しいことで知られていますが、血圧が非常に高い状態では、頭痛・肩こり・めまい・動悸といった症状が現れることがあります。これらの症状が繰り返し起こる場合、血圧との関連が疑われます。また、これらは他の疾患のサインである可能性もあるため、症状が気になる場合は自己判断せず、内科を受診して原因を確認することをお勧めします。高血圧の家族歴がある・生活習慣の乱れがある高血圧には遺伝的な要因も関与しており、親や兄弟に高血圧の患者がいる場合は、自身も発症リスクが高まる傾向があります。さらに、塩分の多い食事・運動不足・喫煙・過度の飲酒・慢性的なストレスといった生活習慣の乱れは、血圧上昇の大きな要因となります。現時点で血圧が正常範囲であっても、これらに該当する場合は定期的な測定と生活習慣の見直しを行い、必要に応じて医師へ相談してください。血圧の異常は、早期発見・早期対応が重要です。「症状がないから大丈夫」と思わず、測定値や健診結果、体の変化に敏感になることが大切です。気になるサインがあれば、ためらわず内科を受診してください。医師と連携しながら血圧を適切に管理することが、将来の健康を守る確かな一歩となります。まとめ上述した通り、成人の高血圧診断基準は年齢にかかわらず一律で、診察室血圧140/90mmHg以上、家庭血圧135/85mmHg以上です。「年齢が上がれば血圧が高くなるのは当たり前」という考えは誤りであり、この思い込みが適切な治療や管理の遅れにつながります。また、高血圧と診断される前の段階である正常高値血圧（収縮期130〜139mmHg）においても、心血管病のリスクは確実に高まっています。そのため、この段階から減塩・運動・禁煙・節酒といった生活習慣の改善に取り組むことが、将来の高血圧や心筋梗塞・脳卒中の予防に直結します。数値が少し高めになってきたと感じたら、早めに対策を始めてください。なお、血圧の管理は、自覚症状がないからこそ定期的な測定と専門家への相談が欠かせません。千葉市都賀周辺にお住まいの方は、ぜひ当院へご相談ください。当院では血圧測定・血液検査・生活指導を通じて、患者一人ひとりの状態に合わせたサポートを行っています。「数値が気になる」「生活習慣を見直したい」といった段階からでも、お気軽にお越しください。早めの受診が、将来の健康を守る大きな力となります。当日の順番予約はこちらから

2026.08.26

循環器内科

高血圧や糖尿病に効果的なDASH食について解説

循環器内科に関する記事です。
現在、日本人の「3分の2」の方が生活習慣病で亡くなっていると言われております。生活習慣病は、生活習慣が原因で起こる疾患の総称。以前は「成人病」という名称で呼ばれており、加齢とともに発症・進行するものとされていました。しかし実際には、運動不足や不規則な生活など、子供のころからの生活習慣が原因で発症することが判明しました。そのため、生活習慣病を予防するには日頃から食生活に気を配り、適度に運動することが何より大切だと言えるでしょう。この記事では近年、生活習慣病の食事療法として注目されている「DASH食」について解説していきたいと思います。生活習慣病にお心当たりのある方は、ぜひ最後までご覧ください。【目次】高血圧や糖尿病に効果的なDASH食とは何か高血圧や糖尿病に効果的なDASH食の特徴につきまして DASH食が高血圧や糖尿病に与える効果＜DASH食が高血圧に与える効果＞＜DASH食が糖尿病に与える効果＞高血圧や糖尿病に効果的なDASH食のやり方につきまして高血圧や糖尿病に効果的なDASH食のポイントとなる栄養素【DASH食のポイントとなる栄養素1】カリウム＜カリウムが多く含まれている食品＞【DASH食のポイントとなる栄養素2】タンパク質＜タンパク質が多く含まれている食品＞【DASH食のポイントとなる栄養素3】食物繊維＜食物繊維が多く含まれている食品＞【DASH食のポイントとなる栄養素4】カルシウム＜カルシウムが多く含まれている食品＞【DASH食のポイントとなる栄養素5】マグネシウム＜マグネシウムが多く含まれている食品＞高血圧や糖尿病に効果的なDASH食についてのまとめ高血圧や糖尿病に効果的なDASH食とは何か DASH食とは「Dietary Approaches to Stop Hypertension」の略語で、高血圧を防ぐ食事法という意味になります。DASH食は心筋梗塞や心疾患で亡くなる人が多いアメリカで調査・研究された食事法。高血圧の改善に高い効果があると認められています。アメリカと日本では体質や食文化の違いはありますが、血圧によい食事には共通した面が数多くあります。ですから、DASH食は日本人に対しても効果があると認められております。高血圧や糖尿病に効果的なDASH食の特徴につきまして DASH食の特徴は、食品の組み合わせを改善することで、血圧をコントロールできること。簡単に言いますと「今より体にいい食品を増やし、よくない食品を減らす」というのが、DASH食の実践方法になります。一般的に高血圧や糖尿病の患者様には、食事療法として食塩制限が勧められます。しかし、減塩すると薄味になり、味にメリハリがなくなります。そのため、患者様の多くは食事を楽しめなくなり継続することができません。ですから、ストレスが溜まる減塩ではなく、DASH食によって健康的に治療に励むことを推奨しております。（もちろんDASH食と減塩を組み合わせると、さらに効果が高まります） DASH食が高血圧や糖尿病に与える効果＜DASH食が高血圧に与える効果＞ DASH食は高血圧に高い効果があると認められている食事療法。日本高血圧学会の「高血圧治療ガイドライン」にも掲載され、降圧のための食事療法の１つとして臨床の現場でも利用されています。ですので、高血圧と診断された方はDASH食を実践し、高血圧の改善・予防に努めるとよいでしょう。尚、高血圧についてお困りの方は「こちらの記事」で詳しい内容をご紹介しておりますので、ご覧ください。＜DASH食が糖尿病に与える効果＞ DASH食は高血圧症だけでなく、糖尿病、高尿酸血症（痛風）の人にも有効な食事療法です。しかし、腎機能に障害がある糖尿病の人や合併症がある人には、この食事療法はあてはまりません。なぜなら、腎臓に疾患がある人がカリウムを摂り過ぎたり、また糖尿病の人が果物を多量に摂取するとカロリーオーバーになってしまうからです。糖尿病や合併症がある方がDASH食を実践する際は必ず医師と相談しましょう。尚、糖尿病については「こちらの記事」で詳しい内容をご紹介しております。高血圧や糖尿病に効果的なDASH食のやり方につきまして DASH食は上述した通り「今より体にいい食品を増やし、よくない食品を減らす」というのが実践方法になります。DASH食で増やす栄養素は、主にカリウム、食物繊維、タンパク質、カルシウム、マグネシウム。一方、減らす栄養素は、コレステロールと飽和脂肪酸です。DASH食は、食品の組み合わせを改善する「シンプルな方法」のため、無理なく継続することができます。しかし、体によくない食品をただ減らしていくだけではストレスが多く、長く続けることは困難。ですから、DASH食を実践する際は「体によくない食品を減らす分、いい食品を増やす」という意識を強く持ち、無理のない範囲で取り組みましょう。高血圧や糖尿病に効果的なDASH食のポイントとなる栄養素と食品ここからはDASH食のポイントとなる栄養素と食品を順番にご紹介していきます。【DASH食のポイントとなる栄養素1】カリウムカリウムは人の体に必要なミネラルの一種。体内では細胞内に多く含まれ、細胞外液に多いナトリウムとのバランスをとりながら、細胞の正常な働きをサポートします。体の中にナトリウムが増えると、カリウムが尿への排泄を促すよう働き、血圧を低下させます。ですので、カリウムは塩分の摂り過ぎを調節する上でとても重要だと言えるでしょう。＜カリウムが多く含まれている食品＞野菜（切り干し大根、ドライトマト、アボカド、ほうれん草、人参）　果物（ドライバナナ、ドライマンゴー、干し柿、バナナ、メロン、キウイ、さくらんぼ）海藻類（刻み昆布、干しひじき、真昆布、乾燥わかめ、あおさ、焼きのり）きのこ類（エリンギ、松茸、ぶなしめじ、えのきだけ、まいたけ）いも類（長芋、里芋、さつまいも、じゃがいも）（※カリウムは水に溶ける性質があります。ですから、食材を水にさらしたり、茹でたりすると摂取量が減少します。カリウムを多く含む食材を調理する際はレンジで加熱したり、蒸したりして効率的にカリウムを摂取しましょう）【DASH食のポイントとなる栄養素2】タンパク質タンパク質はアミノ酸が多数結合した高分子化合物で、筋肉や臓器など体を構成する要素として非常に大切な栄養素です。タンパク質が不足すると血管の弾力性が失われて脆くなり、糖尿病、高血圧、高脂血症の人では脳血管障害を起こすリスクが高まります。生活習慣病になると、肉を食べてはいけないと勘違いしている人もいますが、たんぱく源である肉も適量に食べましょう。尚、お肉は脂肪の少ない部位を選んでくださいね。＜タンパク質が多く含まれている食品＞肉類（鶏ささみ、牛もも肉、生ハム、ローストビーフ）「牛肉や豚肉では赤身が良い」　魚介類（鮭、ぶり、まあじ、イワシ丸干し、いくら、焼きたらこ）卵類（卵黄、ゆで卵、うずら卵生、生卵、ピータン）大豆製品（豆腐、納豆、厚揚げ、豆乳、きな粉、がんもどき）乳製品（牛乳、パルメザンチーズ、プロセスチーズ、カマンベールチーズ、ヨーグルト）【DASH食のポイントとなる栄養素3】食物繊維食物繊維とは人の消化酵素では消化することができない成分。昔は体に必要なものだと思われていませんでしたが、今では「第六の栄養素」として重要視されております。食物繊維は、水に溶けない「不溶性食物繊維」と水に溶ける「水溶性食物繊維」の2種類があり、これらをまとめて食物繊維と呼んでおります。＜食物繊維が多く含まれている食品＞野菜（ごぼう、ふき、セロリ、アスパラガス、キャベツ、白菜、ほうれん草、れんこん）果物（みかん、グレープフルーツ、りんご、バナナ、なし、干し柿、干しいちじく）海藻（乾燥ひじき、焼きのり、わかめ、昆布）きのこ類（きくらげ、干ししいたけ、しいたけ、なめこ、本しめじ）大豆製品（あずき、納豆、きな粉、絹ごし豆腐、木綿豆腐）穀類（ライ麦パン、葡萄パン、そば、うどん）　【DASH食のポイントとなる栄養素4】カルシウムカルシウムは人体に最も多く含まれるミネラル。骨や歯を形成しております。大人の場合、約１kgのカルシウムが存在するといわれ、そのうちの99%はリン酸と結合した「リン酸カルシウム」として骨や歯などの硬組織に存在。残りの1%は血液、筋肉、神経などの軟組織にイオンや種々の塩として存在しております。＜カルシウムが多く含まれている食品＞乳製品（牛乳、スキムミルク、ゴーダチーズ、プロセスチーズ、ヨーグルト）魚介類（わかさぎ、干しエビ、あゆ、ししゃも、いわし、うなぎ、さば）　大豆製品（豆腐、納豆、厚揚げ、がんもどき）野菜類（小松菜、モロヘイヤ、菜の花、チンゲンサイ、大根の葉、干し大根、水菜）海藻（ひじき、わかめ）【DASH食のポイントとなる栄養素5】マグネシウムマグネシウムは私たちの体に必要なミネラルで、主に骨や歯を作るのに役立つ栄養素です。成人では体内に20～28gほど存在し、その約6割は「リン酸マグネシウム」や「炭酸水素マグネシウム」として骨や歯に含まれ、残りは筋肉や脳・神経に存在しています。マグネシウムは300種類以上の酵素を活性化する働きがあり、筋肉の収縮や神経情報の伝達、体温・血圧の調整にも役立っています。＜マグネシウムが多く含まれている食品＞野菜（かぼちゃ、ごぼう、モロヘイヤ）魚介類（干しエビ、しらす、あさり、はまぐり、金目鯛、さば）　果物（バナナ、ドリアン、パパイヤ、キンカン、ラズベリー）海藻（乾燥ひじき、わかめ、てんぐさ、昆布、あおさ、青のり）きのこ類（きくらげ、干ししいたけ、しいたけ、なめこ、本しめじ）大豆製品（納豆、油揚げ、きな粉、絹ごし豆腐、木綿豆腐、がんもどき）穀類（ライ麦パン、葡萄パン、そば、マカロニ）ナッツ類（アーモンド、カシューナッツ）高血圧や糖尿病に効果的なDASH食についてのまとめこれまでにお伝えした通り、DASH食は生活習慣病の食事療法として非常に高い効果があります。生活習慣病は一見すると軽い症状に思えます。しかし、放置してしまうと動脈硬化症が進行。その結果、心筋梗塞や脳梗塞などを引き起こし、生命を脅かす可能性があります。ですから、生活習慣が乱れている方は「DASH食」を実践し、バランスの良い食生活を心がけましょう。

2021.11.09

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