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内科の血糖値についての記事一覧

内科

健康診断で血糖値の再検査を指示されたら｜検査の流れや結果の見方・受診先を解説

内科に関する記事です。
健康診断の結果票に「血糖値：要再検査」と書かれていて、どうしたらいいか迷っていませんか？再検査は「糖尿病が確定した」という意味ではなく、より正確な判断をするための追加確認です。この記事では、再検査が必要になる血糖値の目安・再検査で調べること・結果のパターン別の対応をわかりやすく解説します。 .cv_box { text-align: center; } .cv_box a{ text-decoration: none !important; color: #fff !important; width: 100%; max-width: 400px; padding: 10px 30px; border-radius: 35px; border: 2px solid #fff; background-color: #ffb800; box-shadow: 0 0 10pxrgb(0 0 0 / 10%); position: relative; text-align: center; font-size: 18px; letter-spacing: 0.05em; line-height: 1.3; margin: 0 auto 40px; text-decoration: none; } .cv_box a:after { content: ""; position: absolute; top: 52%; -webkit-transform: translateY(-50%); transform: translateY(-50%); right: 10px; background-image: url("https://itaya-naika.co.jp/static/user/images/common/icon_link_w.svg"); width: 15px; height: 15px; background-size: contain; display: inline-block; } 当日の順番予約はこちらから 【目次】 再検査を指示される血糖値の目安とは？ 再検査では何を調べるか 再検査の結果で考えられる3つのパターン 再検査を放置するとどうなるか 再検査はどこで受けられるか まとめ｜再検査の指示は早期介入のチャンス   再検査を指示される血糖値の目安とは？ 多くの健診機関では、空腹時血糖が110 mg/dL以上になると「要再検査」の判定が出ます。空腹時血糖とは、10時間以上何も食べていない状態で測定した血糖値のことで、この数値が高い場合は糖代謝に何らかの異常が生じている可能性があります。また、HbA1c(ヘモグロビンエーワンシー)が6.0%以上の場合も再検査の対象となるケースがあります。なお、機関によっては5.6〜5.9%の段階から「要注意」として再検査を勧めるところもあるため、判定結果の基準をご確認ください。ただし、1回の検査で高い数値が出たからといって、すぐに糖尿病と判断されるわけではありません。採血時に十分な絶食ができていなかった場合や、体調不良・強いストレス・感染症などがあった場合は、一時的に血糖値が上昇することがあります。そのため、再検査では改めて正確な条件のもとで数値を測定し、本当に異常があるのかどうかを慎重に確認する必要があります。再検査の通知を受け取ったら、放置せずに早めに医療機関を受診してください。早期発見・早期対応が、将来の糖尿病予防において非常に重要な意味を持ちます。   再検査では何を調べるか 再検査では、健康診断の結果を踏まえ、より正確な血糖値の状態を把握するためのいくつかの検査が行われます。それぞれの検査には異なる目的があり、組み合わせることで糖尿病や予備群の有無をより正確に判断することができます。 空腹時血糖の再測定 再検査でまず行われるのが、空腹時血糖の再測定です。健康診断の際、採血前の絶食が不十分だったり、当日の体調不良やストレスが影響していたりすることで、血糖値が一時的に高く出る場合があります。そのため再検査では、10時間以上の絶食という条件をしっかり整えた上で、改めて正確な数値を測定します。この再測定で空腹時血糖が126 mg/dL以上という結果が2回確認された場合、糖尿病型と判定されます。なお、1回の検査結果だけで診断が確定するわけではないため、再検査を受けることは非常に重要な意味を持ちます。気になる数値が出た場合でも、まずは落ち着いて再検査に臨んでください。 HbA1c検査 空腹時血糖と並んで重要な検査がHbA1c(ヘモグロビンエーワンシー)です。HbA1cは赤血球中のヘモグロビンにブドウ糖が結合した割合を示す指標で、過去1〜2ヵ月の平均的な血糖の状態を反映します。また、当日の食事や体調の影響を受けにくいという特徴があるため、一時的な血糖値の変動に左右されず、より安定した血糖管理の状態を把握するのに役立ちます。したがって、空腹時血糖とHbA1cを組み合わせることが糖尿病診断の基本的なセットとなっており、どちらか一方だけでなく両方の数値を確認することが大切です。HbA1cについて詳しくは「HbA1cの目標値って何？｜糖尿病の疑いがある方へ」でより詳しく解説しておりますので、ぜひご覧ください。 75g経口ブドウ糖負荷試験(OGTT) 空腹時血糖やHbA1cだけでは判断が難しいケースでは、75g経口ブドウ糖負荷試験(OGTT)が行われることがあります。これは、75gのブドウ糖を溶かした液体を飲んだ後、30分・1時間・2時間後の血糖値を測定することで、体内のインスリンの分泌能力や効き具合を詳しく評価する検査です。特に、血糖値が正常と糖尿病の間にある「境界型(糖尿病予備群)」の診断において重要な役割を果たします。さらに、空腹時血糖が正常範囲内であっても、食後に血糖値が異常に上昇する「食後高血糖」を検出できるため、自覚症状がない段階でも異常を発見し、早期介入につなげることができます。 再検査では、空腹時血糖の再測定・HbA1c検査・OGTTという3つの検査を通じて、血糖値の状態を多角的に評価します。どれか1つの数値だけで判断するのではなく、複数の検査を組み合わせることで、より正確な診断が可能となります。また、健診で気になる結果が出た場合は、放置せずに早めに医療機関を受診してください。早期発見・早期対応が、糖尿病の予防と健康維持において最も重要なステップとなります。精密検査の具体的な流れについては、「健診で血糖値を指摘された方へ｜都賀で受ける精密検査の流れとポイント」もあわせてご覧ください。   再検査の結果で考えられる3つのパターン 再検査を受けた後、結果は大きく3つのパターンに分かれます。それぞれの判定内容を正しく理解し、その後の行動につなげることが、健康を守る上で非常に大切です。 正常と判定 再検査の結果、血糖値やHbA1cが基準値内に収まり、正常と判定されるケースがあります。これは、前回の健診時に絶食不足や体調不良などの一時的な要因が影響していた可能性が高く、改めて正確な条件で測定した結果、問題がなかったということになります。ただし、正常と判定されたからといって安心しきってしまうのは禁物です。食事・運動・睡眠といった日常の生活習慣を今一度見直し、翌年の健診もしっかり継続して受けることが重要です。血糖値は生活習慣の乱れによって徐々に上昇することがあるため、定期的な確認を怠らないようにしてください。 境界型(糖尿病予備群)と判定 血糖値が正常と糖尿病の間にある「境界型（糖尿病予備群）」と判定された場合、現時点では糖尿病には至っていないものの、このまま放置すると将来的に糖尿病へ進行するリスクがある状態です。そのため、決して軽視できない状況といえます。ただし、この段階であれば生活習慣の改善によって進行を防ぐことができるという点で、早期発見の大きなメリットがあります。医師の指導のもとで食事療法や運動療法を取り入れ、血糖値のコントロールに取り組んでください。薬を使わずに改善できる可能性が十分にある段階ですので、前向きに生活習慣の見直しに取り組むことが大切です。 糖尿病型と判定 再検査の結果が糖尿病型と判定された場合、治療開始に向けた具体的な検討が必要となります。なお、1回の検査結果だけで糖尿病と確定診断されるわけではなく、医師が血糖値・HbA1c・自覚症状などを総合的に判断した上で診断が確定します。そのため、判定結果を受け取った際には過度に不安になるのではなく、まずは医師の説明をしっかり聞き、必要な検査や治療方針について相談してください。早い段階で適切な治療を開始することが、合併症の予防と長期的な健康維持につながります。 再検査の結果は、正常・境界型・糖尿病型という3つのパターンに分かれます。いずれの判定であっても、結果を正しく受け止め、次の行動につなげることが重要です。正常であれば生活習慣の維持と定期的な健診を継続し、境界型であれば食事・運動療法による早期改善を目指してください。また、糖尿病型と判定された場合も、早期に医療機関を受診し、医師と連携しながら適切な治療を進めることで、合併症のリスクを大幅に減らすことができます。健診の結果を放置せず、一歩踏み出すことが健康への近道となります。   再検査を放置するとどうなるか 再検査を受けないまま時間が経過することは、健康上の大きなリスクにつながります。血糖値が高い状態が続くと、全身の血管や神経に少しずつ負担が蓄積されていきます。そのため、数年単位で糖尿病に特有の合併症、すなわち網膜症・腎症・神経障害といった深刻な疾患が発症するリスクが高まります。さらに、動脈硬化が進行することで、心筋梗塞や脳卒中といった命に関わる疾患のリスクも上昇します。なお、糖尿病の進行には「サイレントな期間」と呼ばれる、自覚症状がほとんどないまま進行する時期があります。この期間が長くなるほど、気づかないうちに体へのダメージが蓄積し、いざ症状が現れた段階では治療の選択肢が大幅に狭まってしまいます。「症状がないから大丈夫」という判断は非常に危険であり、症状がない早期の段階での介入こそが最も効果的です。再検査の通知を受け取ったら、それは体からの大切なサインと受け止め、速やかに医療機関を受診してください。早期発見・早期対応が、将来の合併症リスクを大きく減らすことにつながります。糖尿病の合併症の種類や予防方法については、「糖尿病合併症の種類と予防方法」もあわせてご覧ください。   再検査はどこで受けられるか 再検査と聞くと、大きな病院に行かなければならないと思われる方もいますが、内科や糖尿病内科のある近くの診療所・クリニックでも十分に対応してもらえます。わざわざ大病院に足を運ぶ必要はなく、通いやすい身近な医療機関を選ぶことが、受診のハードルを下げる上でも大切です。なお、再検査で行われる空腹時血糖・HbA1c・OGTTはいずれも外来で対応可能な検査です。そのため、入院や特別な設備を必要とせず、通常の外来受診の流れの中で検査を受けることができます。OGTTについては検査に数時間かかる場合がありますが、基本的には1日で完結することがほとんどです。また、初めて受診するクリニックでは、事前に電話で確認しておくとスムーズです。「結果はどのくらいで出るか」「当日は何時間前から絶食が必要か」「保険証以外に持参するものはあるか」といった点を事前に確認しておくことで、当日の準備が整い、安心して受診することができます。さらに、健診結果の用紙を持参すると、医師が経緯を把握しやすくなるため、より的確な診察につながります。再検査は決して特別なことではなく、自分の健康状態を正確に把握するための大切なステップです。受診先に迷った場合は、まずかかりつけ医に相談するところから始めてみてください。気軽に相談できる医療機関を持っておくことが、健康管理の大きな助けとなります。   まとめ｜再検査の指示は早期介入のチャンス 健診で再検査を指示された場合、それは糖尿病の確定診断を意味するものではありません。あくまでも、より正確に血糖値の状態を把握するための大切なステップです。再検査の通知を受け取ったとき、不安を感じるのは自然なことですが、まずは落ち着いて医療機関を受診することが何より重要です。また、仮に境界型(糖尿病予備群)と判定された場合でも、この段階であれば食事や運動といった生活習慣の改善によって、糖尿病への進行を防ぐことが十分に可能です。そのため、早めに行動を起こすことが、将来の健康を守る上で非常に大きな意味を持ちます。「症状がないから大丈夫」と判断せず、再検査の通知を受け取ったら速やかに受診してください。なお、千葉市都賀周辺にお住まいの方は、ぜひ当院へご相談ください。当院では血液検査・精密検査・生活指導に幅広く対応しており、患者一人ひとりの状況に合わせた丁寧な診察を心がけています。さらに、検査結果をもとに医師が分かりやすく説明し、必要に応じて食事・運動療法のご提案も行っています。「数値が少し高めなだけだから大丈夫」と思わず、気になることがあればお気軽にお声がけください。早期の段階での相談が、健康を長く守ることにつながります。 当日の順番予約はこちらから

2026.04.21

内科

健康診断で血糖値が高いと言われたら｜正常値・判断基準・次にすべき行動を解説

内科に関する記事です。
「健康診断で血糖値が高いと言われたけど、どうすればいい…」と不安を感じていませんか？血糖値が高いからといって、すぐに糖尿病と確定するわけではありません。ただし放置すると将来の発症リスクが高まるため、早めの対応が重要です。この記事では、健診で血糖値を指摘された方に向けて、正常値の基準・指摘されやすい数値の意味・次にとるべき行動をわかりやすく解説します。 .cv_box { text-align: center; } .cv_box a{ text-decoration: none !important; color: #fff !important; width: 100%; max-width: 400px; padding: 10px 30px; border-radius: 35px; border: 2px solid #fff; background-color: #ffb800; box-shadow: 0 0 10pxrgb(0 0 0 / 10%); position: relative; text-align: center; font-size: 18px; letter-spacing: 0.05em; line-height: 1.3; margin: 0 auto 40px; text-decoration: none; } .cv_box a:after { content: ""; position: absolute; top: 52%; -webkit-transform: translateY(-50%); transform: translateY(-50%); right: 10px; background-image: url("https://itaya-naika.co.jp/static/user/images/common/icon_link_w.svg"); width: 15px; height: 15px; background-size: contain; display: inline-block; } 当日の順番予約はこちらから 【目次】 血糖値とは何か｜健診で測定される値の意味 健診で「血糖値が高い」と指摘される基準値とは？ 血糖値が一時的に高くなる原因｜必ずしも糖尿病ではないケース 「血糖値が高い」＝糖尿病ではない｜予備群との違い 健診後に取るべき行動｜受診のタイミングと検査の流れ 血糖値が高い状態を放置するとどうなるか まとめ｜健診結果を放置せず、まず一度受診を   血糖値とは何か｜健診で測定される値の意味 血糖値は、健康診断の結果票に必ず記載される重要な検査項目の一つです。ここでは、血糖値の基本的な意味と、健診で測定される値について解説します。 血糖値とは 血糖値とは、血液中に含まれるブドウ糖(グルコース)の濃度のことです。私たちが食事で摂取した炭水化物は、消化・吸収の過程でブドウ糖に分解され、血液中に取り込まれます。このブドウ糖は、脳や筋肉をはじめとする全身の細胞にとって、活動するための主要なエネルギー源となります。なお、血糖値は一定ではなく、さまざまな要因によって変動します。食事を摂ると血糖値は上昇し、インスリンというホルモンの働きによって細胞にブドウ糖が取り込まれ、徐々に低下します。また、運動をすることで筋肉がブドウ糖を消費するため、血糖値は下がりやすくなります。さらに、時間帯によっても変動し、一般的に食後1〜2時間後に最も高くなる傾向があります。 健康診断では主に空腹時血糖値が測定される 健康診断では、主に「空腹時血糖値」が測定されます。空腹時血糖値とは、10時間以上の絶食後に採血して測定した血糖値のことです。前日の夜から食事を控えた状態で翌朝に採血するのは、このためです。食後の血糖値は食事の内容や量によって大きく変動するため、検査のたびに異なる条件で測定されると、正確な比較ができません。したがって、食事の影響を排除した状態で測定する空腹時血糖値が、標準的な指標として採用されています。また、空腹時の状態では、膵臓から分泌されるインスリンの基礎的な分泌量が反映されやすく、インスリンの働きが正常かどうかを評価するうえで適した条件となります。なお、空腹時血糖値の基準値は一般的に99mg/dL以下とされており、126mg/dL以上の場合は糖尿病型と判定されます。100〜125mg/dLの範囲は「境界型」と呼ばれ、将来的に糖尿病へ移行するリスクがあるため、注意が必要です。 血糖値とは血液中のブドウ糖の濃度を示す値であり、食事・運動・時間帯によって常に変動しています。健康診断では、食事の影響を排除し、インスリンの基礎的な働きを正確に評価するために、10時間以上の絶食後に測定する「空腹時血糖値」が標準的な指標として用いられています。なお、血糖値の基本的な仕組みについて詳しく知りたい方は「空腹時血糖値とは？基準・測定方法・異常値の意味をわかりやすく解説」もあわせてご覧ください。   健診で「血糖値が高い」と指摘される基準値とは？ 健康診断の結果に「血糖値が高め」と記載されていても、どの数値から問題があるのか判断に迷う患者は少なくありません。ここでは、空腹時血糖値の判定区分と、健診で再検査や受診を勧められる目安について解説します。 空腹時血糖値の判定区分 空腹時血糖値の判定区分は以下の通りです。 ・正常域：99 mg/dL以下 ・正常高値(要注意)：100〜109 mg/dL ・境界型(糖尿病予備群)疑い：110〜125 mg/dL ・糖尿病型：126 mg/dL以上 空腹時血糖値は、数値の範囲によって上記のように判定されます。99mg/dL以下であれば正常域とされますが、100mg/dLを超えると「正常高値」として経過観察が必要になります。また、110mg/dL以上になると境界型(糖尿病予備群)の疑いがあるとされ、生活習慣の見直しが求められます。さらに、126mg/dL以上は糖尿病型と判定され、より詳しい検査や医療機関への受診が必要です。なお、1回の測定結果だけで糖尿病と診断されるわけではありませんが、数値が高いほど早めの対応が重要になります。 健診で「要再検査」「要医療機関受診」と書かれる目安 健康診断の結果票に「要再検査」と記載される目安は、空腹時血糖値が110mg/dL以上のケースが多くなっています。この段階では糖尿病と確定しているわけではありませんが、放置すると数値がさらに悪化する可能性があるため、改めて医療機関で検査を受けることが推奨されます。そのため、空腹時血糖値が126mg/dL以上、またはHbA1c(過去1〜2か月の血糖の平均を反映する指標)が6.5%以上の場合は、「要医療機関受診」として医療機関への受診を強く勧められます。なお、1回の健診結果だけで糖尿病と診断されるわけではなく、別の日に再検査を行ったうえで総合的に判断されます。ただし、結果を放置してしまうと確定診断が遅れ、適切な治療開始のタイミングを逃すリスクがあります。気になる数値が出た場合は、早めに医療機関へ相談してください。 空腹時血糖値は、99mg/dL以下が正常域とされ、110mg/dL以上で要再検査、126mg/dL以上またはHbA1cが6.5%以上で医療機関への受診が強く勧められます。健診で指摘を受けた場合、1回の結果だけで診断が確定するわけではありませんが、放置せず早めに医療機関へ相談することが大切です。   血糖値が一時的に高くなる原因｜必ずしも糖尿病ではないケース 健診で血糖値が高いと指摘されると、すぐに糖尿病を心配する患者は多いですが、必ずしもそうとは限りません。食事・ストレス・薬剤など、一時的な要因で血糖値が上昇することがあります。ここでは、糖尿病以外で血糖値が高くなる主な原因について解説します。 採血前日の飲食(完全な絶食ができていなかった場合) 空腹時血糖値の測定には、10時間以上の絶食が必要です。前日の夜遅くに食事をした場合や、当日の朝に飴・ジュース・牛乳などを口にした場合、血糖値は実際より高く測定されることがあります。また、無糖と思っていたコーヒーや清涼飲料水にも糖質が含まれているケースがあるため、注意が必要です。絶食時間が不十分なまま採血を行うと、正確な評価ができなくなるため、健診前日からの飲食管理は正確な結果を得るうえで非常に重要です。 健診当日の緊張・ストレス・睡眠不足 健診当日に強い緊張や精神的ストレスを感じると、アドレナリンやコルチゾールといったストレスホルモンが分泌されます。これらのホルモンは肝臓でのブドウ糖産生を促進し、血糖値を一時的に上昇させる働きがあります。そのため、採血に対する不安が強い患者や、仕事や人間関係で強いストレスを抱えている場合、血糖値が普段より高く出ることがあります。また、睡眠不足の状態ではインスリンの感受性が低下し、血糖値のコントロールが乱れやすくなることが知られています。 感染症・炎症など体の一時的な負荷 風邪やインフルエンザなどの感染症にかかっている場合、体はウイルスや細菌と戦うために免疫反応を活性化させます。この過程で炎症性サイトカインが分泌され、インスリンの働きが抑制されることで血糖値が上昇します。また、手術後や外傷後など、体に強い負荷がかかっている状態でも同様のメカニズムで血糖値が高くなることがあります。このような状態での検査結果は、普段の血糖コントロールを正確に反映していない可能性があるため、体調が回復した後に再検査を受けることが望ましいです。 ステロイド系薬剤の使用 アレルギー疾患・喘息・膠原病などの治療に用いられるステロイド系薬剤(副腎皮質ステロイド)は、血糖値を上昇させる副作用があることが知られています。ステロイドは肝臓での糖新生を促進し、インスリンの効果を低下させるため、服用中は血糖値が通常より高くなりやすい状態になります。そのため、ステロイドを使用している患者が健診を受ける際は、担当医にその旨を伝えたうえで結果を評価してもらうことが重要です。薬剤が原因と考えられる場合でも、自己判断で服用を中止してはいけません。 血糖値が高くなる原因は糖尿病だけではなく、絶食不足・ストレス・睡眠不足・感染症・ステロイド薬の使用など、一時的な要因が関係していることがあります。しかし、「一時的なものかもしれない」と自己判断して放置することは危険です。一時的な原因であれば再検査で正常値に戻ることが確認できますが、放置すれば糖尿病の確定診断が遅れ、適切な治療開始のタイミングを逃すリスクがあります。健診で血糖値の異常を指摘された場合は、自己判断せず、必ず再検査や精密検査を受けてください。   「血糖値が高い」＝糖尿病ではない｜予備群との違い 健診で血糖値が高いと指摘されても、すぐに糖尿病と診断されるわけではありません。血糖値が正常域と糖尿病型の中間にある状態を「糖尿病予備群(境界型糖尿病)」といい、空腹時血糖値では110〜125mg/dLがこれに相当します。糖尿病予備群の段階では、自覚症状がほぼないため、健診を受けなければ自分では気づけないことがほとんどです。したがって、健診で指摘を受けたにもかかわらず放置してしまう患者が少なくありませんが、これは非常に危険な状態といえます。この段階を見逃して適切な対応をとらないでいると、数年以内に2型糖尿病を発症する可能性が高まることが知られています。一方で、糖尿病予備群の段階で発見できた場合、食事・運動・睡眠などの生活習慣を改善することで、糖尿病への進行を防いだり、遅らせたりすることができます。薬に頼らず生活習慣の見直しだけで正常域に戻るケースもあるため、この段階での気づきと行動は非常に重要です。糖尿病予備群の症状や具体的な対策については、「糖尿病予備群(境界型糖尿病)の症状や対策について解説」もあわせてご覧ください。   健診後に取るべき行動｜受診のタイミングと検査の流れ 健診で血糖値の異常を指摘された後、どのタイミングでどこを受診すればよいか迷う患者は少なくありません。ここでは、「要再検査」「要医療機関受診」それぞれの場合に取るべき行動と、受診後の検査の流れについて解説します。 要再検査の場合 健診結果に「要再検査」と記載されていた場合は、速やかに内科または糖尿病内科を受診してください。再検査では、空腹時血糖値とHbA1cを改めて測定するのが基本です。HbA1cは過去1〜2か月の血糖の平均値を反映する指標であり、健診当日の一時的な体調の影響を受けにくいため、より正確な評価が可能です。また、これらの検査結果によっては、OGTT(ブドウ糖負荷試験)が追加されることがあります。OGTTとは、ブドウ糖を含む液体を飲んだ後に一定時間ごとに採血を行い、血糖値の変化を確認する検査で、境界型か糖尿病型かをより詳しく判別するために用いられます。 要医療機関受診の場合 健診結果に「要医療機関受診」と記載されていた場合は、2〜4週間以内を目安に医療機関を受診してください。自覚症状がないからといって後回しにしてしまう患者もいますが、症状がない段階でも血糖値の異常は着実に体に影響を与えています。糖尿病は初期段階では自覚症状がほぼないため、「体調が悪くないから大丈夫」という判断は危険です。そのため、健診結果を受け取ったら、できるだけ早めに受診の予約を入れることが重要です。受診の際は、健診結果票を持参すると、医師が経緯を把握しやすくなりスムーズに検査を進めることができます。 健診で血糖値の異常を指摘された場合、要再検査であれば速やかに、要医療機関受診であれば2〜4週間以内を目安に医療機関へ足を運んでください。受診先は糖尿病専門外来でなくても、内科やかかりつけ医で対応できるケースがほとんどです。まずは気軽に相談する気持ちで受診してください。受診後の検査の流れや糖代謝異常の詳しい原因については、「健康診断で糖代謝異常を指摘された方へ｜原因・検査・受診のタイミングを解説」もあわせてご覧ください。   血糖値が高い状態を放置するとどうなるか 血糖値が高い状態が長期間続くと、全身の血管や神経が徐々にダメージを受けます。糖尿病が進行した場合に現れる代表的な合併症として、網膜症・腎症・神経障害の三つが挙げられます。網膜症は視力の低下や失明につながるリスクがあり、腎症が進行すると人工透析が必要になることがあります。また、神経障害では手足のしびれや痛みが生じ、日常生活に支障をきたすことがあります。これらの合併症に共通しているのは、自覚症状が出るころにはすでに病状がかなり進行しているという点です。「体に異変を感じてから受診しよう」と考えていると、対処が大幅に遅れてしまいます。そのため、無症状のうちに血糖値の異常を発見し、早期に介入することが非常に重要です。早期の段階であれば、薬を使わずに食事療法・運動療法のみで血糖値をコントロールできるケースも多くあります。健診で血糖値の異常を指摘されたら、自覚症状の有無にかかわらず、早めに医療機関を受診してください。   まとめ｜健診結果を放置せず、まず一度受診を 健診で血糖値の異常を指摘された場合、「糖尿病かどうか」を自分で判断しようとするよりも、早めに医師に相談することが最優先です。1回の健診結果だけで糖尿病と確定するわけではありませんが、だからといって放置してよい理由にはなりません。予備群の段階であれば、食事・運動・睡眠といった生活習慣の改善によって糖尿病への進行を防ぐことができます。早く気づき、早く動くことが、将来の合併症リスクを下げる最善の方法です。糖尿病の診察では、血液検査による血糖値・HbA1cの確認から始まり、必要に応じてOGTT(ブドウ糖負荷試験)などの精密検査が行われます。初めて受診する際の流れや検査内容については、「千葉市都賀周辺で糖尿病の初診を検討されてる方へ｜診察の流れ・検査内容・注意点を解説」もあわせてご覧ください。なお、千葉市都賀周辺にお住まいで、健診結果が気になる患者は、ぜひ当院へご相談ください。当院では、血液検査・診察・生活指導を通じて、患者一人ひとりの状態に合わせたサポートを行っています。「数値が少し高めなだけだから大丈夫」と思わず、気になることがあればお気軽にお声がけください。早期の段階での相談が、健康を長く守ることにつながります。 当日の順番予約はこちらから

2026.04.21

内科

血糖値を下げるのに効果的な食べ物を紹介

内科に関する記事です。
この記事では「血糖値を下げるのに効果的な食べ物」をご紹介していきます。後半部分では「血糖値を下げるのに効果的な方法」について解説していますので、ぜひ最後までご覧ください。 .cv_box { text-align: center; } .cv_box a{ text-decoration: none !important; color: #fff !important; width: 100%; max-width: 400px; padding: 10px 30px; border-radius: 35px; border: 2px solid #fff; background-color: #ffb800; box-shadow: 0 0 10pxrgb(0 0 0 / 10%); position: relative; text-align: center; font-size: 18px; letter-spacing: 0.05em; line-height: 1.3; margin: 0 auto 40px; text-decoration: none; } .cv_box a:after { content: ""; position: absolute; top: 52%; -webkit-transform: translateY(-50%); transform: translateY(-50%); right: 10px; background-image: url("https://itaya-naika.co.jp/static/user/images/common/icon_link_w.svg"); width: 15px; height: 15px; background-size: contain; display: inline-block; } 【目次】 血糖値とは 高血糖のリスク 血糖値が上がる食べ物の特徴 血糖値を下げる食べ物の特徴 効果的な血糖値の下げ方について 血糖値を下げるためには運動も効果的 高血糖、糖尿病が不安な人はいつでも相談ください   血糖値とは 血糖値は、血液中に含まれるブドウ糖（グルコース）の濃度のことです。食事を摂ると、食べ物に含まれる「炭水化物」が消化吸収されてブドウ糖となり、血液中に取り込まれます。この血液中のグルコースの濃度が「血糖値」です。血糖値は、健康な人であっても空腹時と食後の血糖値は異なります。ただし、健康な人の血糖値は一定の範囲内で変動しますが、糖尿病の方は、その変動が大きく、異常な高血糖になることがあります。血糖値について詳しく知りたい方は「血糖値｜e-ヘルスネット（厚生労働省）」をご覧ください。   高血糖のリスク 高血糖が引き起こすトラブルは「糖尿病」だけではありません。血糖値が高い状態が続くと、細い動脈だけでなく、太い動脈にもダメージを与え、動脈硬化が進行します。動脈は心臓から全身に酸素と栄養素を送り込む血管のため、動脈硬化が進行すると内壁の弾力性がなくなったり、詰まったりして「心筋梗塞」や「狭心症」、「脳梗塞」を引き起こすことがあります。また、高血糖は神経にも悪影響を与え、「末梢神経障害」を引き起こす可能性があります。この状態では、手足のしびれや痛みが生じ、生活の質に悪影響を及ぼします。血糖値が高い状態が続くと、血糖値上昇に伴う酸化ストレスや炎症、そして高血圧や脂質異常などの影響が複雑に絡み合い、全身の様々な場所に悪影響を及ぼしますので、ご注意ください。   血糖値が上がる食べ物の特徴 血糖値を急上昇させる食べ物には、甘い飲み物やお菓子、白米や麺類などの白い炭水化物が挙げられます。皆さんが食事を摂ると、食べ物に含まれるブドウ糖が体内に吸収されます。ブドウ糖は栄養素の中でも最も重要なエネルギー源ですが、過剰に摂り過ぎると血液中のブドウ糖の量が余ってしまい、血糖値の上昇を引き起こします。つまり、ブドウ糖が豊富な食品や、ブドウ糖が効率よく吸収される食品は、血糖値が急激に上がりやすいということです。なお、血糖値を急激に上昇させる「食べ物」と「飲み物」は、以下の通りです。 ・精白米 ・麺類（うどん、焼きそば、スパゲティ） ・甘い菓子パン（クリームパン、あんパン） ・菓子（ようかん、饅頭） ・清涼飲料水（ジュース・コーラ・乳酸飲料・栄養ドリンク）   血糖値を下げる食べ物の特徴 血糖値を下げる食べ物の特徴は、血糖の吸収が緩やかな食べ物です。例えば、野菜やキノコ類、豆類、海藻類などは、ブドウ糖含有量が少ない、あるいはブドウ糖を消化吸収に時間がかかる形で含むので、血糖値の上がりにくい食べ物だと言えます。なお、血糖値を下げる効果が期待できる「食べ物」と「飲み物」は、以下の通りです。 ・野菜類(玉ねぎ、トマト、オクラ) ・海藻類(わかめ、昆布) ・キノコ類(ブナピー、ブナシメジ) ・豆類(インゲン豆、おたふく豆) ・緑茶   効果的な血糖値の下げ方について 血糖値を下げるためには「食事内容」や「食べ方」を見直すことが大切です。 【効果的な血糖値の下げ方1】ゆっくり食べる 早食いは食べすぎの原因となるほか、急激な血糖値の上昇を招きます。食事をする際はひと口入れたら箸を置くクセをつけ、ゆっくり食べることを心掛けてください。 【効果的な血糖値の下げ方2】野菜類から食べる 野菜類から先に食べることで食後の血糖値の上昇が緩やかになります。また、野菜や豆類などで少しお腹をふくらませておくと、肉類やご飯の量を減らすこともできます。ですので、食事をする際は野菜類から食べてください。 【効果的な血糖値の下げ方3】食物繊維が含まれる食品を摂る 食物繊維には、食後の血糖値上昇を抑え、便通を改善させる効果があります。さらに、水に溶ける食物繊維（水溶性食物繊維）には、血中コレステロールの上昇を抑える効果があります。ですので、食物繊維が含まれる食品を多く摂るように心掛けてください。なお、食物繊維を多く含む食べ物には、野菜、海藻、きのこなどが挙げられます。 ＜野菜＞ 野菜は低カロリーで食物繊維が多く、糖質や脂質の代謝に必要なビタミン・ミネラルが含まれています。特にブロッコリーや小松菜などの緑黄色野菜には食物繊維以外にも、糖の代謝を促進する葉酸も多く含まれています。ですので、野菜を選ぶ際は緑黄色野菜を中心に食べてください。なお、南瓜やれんこん、芋類は糖質が多い野菜なので、食べ過ぎに注意してくださいね。 ＜海藻＞ 海藻は低カロリーで食物繊維、ビタミン、ミネラルを多く含みます。中でも「めかぶ」はおすすめです。 ＜きのこ＞ きのこは低カロリーで食物繊維が多く含まれています。食物繊維は、糖の吸収を邪魔するため、血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。さらに、きのこに含まれるβ-グルカンは胃や腸で膨らむので満腹感も得られ、お通じの調子も整います。 【効果的な血糖値の下げ方4】たんぱく質を積極的に摂る 肉や魚、卵、豆類などのたんぱく質が血糖値の急激な上昇を緩和し、食後の血糖値を安定させる助けになります。したがって、積極的にたんぱく質は摂ってください。高齢の方は、食事の量が減ってたんぱく質が不足しやすく、加齢も影響して筋肉が衰えやすいので、特に注意してくださいね。 【効果的な血糖値の下げ方5】間食をしない 間食をすると血糖値の高い状態が続き、インスリンを分泌するすい臓に大きな負担がかかります。また、その状態のままで次の食事をすると、食後高血糖の原因にもなります。糖尿病を予防するためにも間食はできる限り控えてください。   血糖値を下げるためには運動も効果的 血糖値を下げるためには、運動も効果的です。血糖値を下げるのに効果的な運動には、「有酸素運動」と「レジスタンス運動」があります。 【血糖値を下げるのに効果的な運動1】有酸素運動 有酸素運動とは、筋肉を収縮させる際のエネルギーに酸素を使う運動のことです。ジョギングや水泳、エアロビクス、サイクリングといった少量から中程度の負荷をかけて行う運動が代表的です。有酸素運動は時間をかけて体を動かすため「心肺機能の向上」や「体脂肪の減少」などの効果が期待できます。なお、有酸素運動は週150分以上が推奨されています。 【血糖値を下げるのに効果的な運動2】レジスタンス運動 レジスタンス運動とは、筋肉に負荷をかける動きを繰り返し行う運動のことです。スクワットや腕立て伏せ・ダンベル体操など、標的とする筋肉に抵抗をかける動作を繰り返し行う運動をレジスタンス運動と言います(レジスタンス（Resistance）は和訳で「抵抗」を意味します)。レジスタンス運動は、筋肉量増加・筋力向上・筋持久力向上を促す筋力トレーニングとして高齢者からアスリートまで広く行われています。   高血糖、糖尿病が不安な人はいつでも相談ください 血糖値が高いままの生活を続けると、「血管がもろく、ボロボロになってしまう」いわゆる血管病になります。そして、全身にネットワークを結んでいる血管と神経が、血糖値の高い状態が続くことで侵され、適正な栄養の供給が途絶えて「全身の臓器」に様々な障害が起こってきます。したがって、血糖値が高い状態を放置してはいけません。高血糖にお心当たりのある方は早期の対策が重要です。高血糖にお心当たりのある方、あるいは糖尿病について不安な方などいらっしゃいましたら、まずお気軽にご相談ください。 当日の順番予約はこちらから

2023.11.15

内科

痩せた若い女性にも起こりがちな血糖値上昇の原因と対策

内科に関する記事です。
この記事では、「痩せた若い女性にも起こりがちな血糖値上昇」について解説していきます。後半部分では「痩せた若い女性が抱える糖尿病リスク」について解説していますので、ぜひ最後までご覧ください。 .cv_box { text-align: center; } .cv_box a{ text-decoration: none !important; color: #fff !important; width: 100%; max-width: 400px; padding: 10px 30px; border-radius: 35px; border: 2px solid #fff; background-color: #ffb800; box-shadow: 0 0 10pxrgb(0 0 0 / 10%); position: relative; text-align: center; font-size: 18px; letter-spacing: 0.05em; line-height: 1.3; margin: 0 auto 40px; text-decoration: none; } .cv_box a:after { content: ""; position: absolute; top: 52%; -webkit-transform: translateY(-50%); transform: translateY(-50%); right: 10px; background-image: url("https://itaya-naika.co.jp/static/user/images/common/icon_link_w.svg"); width: 15px; height: 15px; background-size: contain; display: inline-block; } 【目次】 血糖値とは 痩せた若い女性でも食後高血糖が多い 痩せた若い女性が抱える糖尿病リスク 痩せた若い女性に対する取り組み 高血糖・糖尿病について不安な方はいつでもご相談ください   血糖値とは 血糖値は、血液中に含まれるブドウ糖（グルコース）の濃度のことです。食事を摂ると、食べ物に含まれる「炭水化物」が消化吸収されてブドウ糖となり、血液中に取り込まれます。この血液中のグルコースの濃度が「血糖値」です。血糖値は、健康な人であっても空腹時と食後の血糖値は異なります。ただし、健康な人の血糖値は一定の範囲内で変動しますが、糖尿病の方は、その変動が大きく、異常な高血糖になることがあります。また、肥満気味の方は、血糖値が上がりやすい傾向にあります。肥満気味の方は、過剰な脂肪組織が体内のインスリンの効果を低下させ、結果として血糖値の調整が難しくなります。さらに、脂肪細胞から分泌される炎症性物質も、血糖の正確なコントロールを妨げる可能性があります。したがって、肥満気味の方は、バランスの取れた食事と適度な運動が非常に重要です。   若い女性でも血糖値が上がる原因 若い女性でも血糖値が上がる原因は様々です。一つの要因は、不摂生な食習慣や高カロリーな食品の摂取です。過剰な砂糖や加工食品は血糖値を急激に上昇させる可能性があります。また、運動不足や生活習慣の乱れも影響を与えます。特にストレスは、ストレスホルモンの分泌を増加させ、これが血糖値の上昇につながることがあります。なお、遺伝的な要素も考慮すべき点です。家族に糖尿病の方がいる場合は注意が必要です。   痩せた若い女性でも食後高血糖が多い 痩せていると思われる若年女性でも、食後高血糖が見られることがあります。これは食事の際、摂取した糖質の急激な吸収によるものです。低体重であっても、食事内容や糖質の種類によっては血糖値が急上昇しやすくなります。また、過度の食事制限や不規則な食生活も影響を与え、血糖値の乱れを引き起こすことがあります。なお、食後高血糖については以下をご覧ください。 ＜食後高血糖とは＞ 食後高血糖とは、食後2時間が過ぎても血糖値が高い状態のことを言います。食事をすると血糖値は高くなり、２～３時間以内に正常値（110mg/dl未満）に戻るのが一般的です。しかし、血糖値が低下せず長い時間140mg/dl以上の値が続く場合には「食後高血糖」と判断されます。食後血糖値が高い状態が続くと、糖尿病の発症リスクが高くなります。ですので、食後高血糖は糖尿病だけでなく糖尿病予備群においても重要な指標の一つとして注目されています。   痩せた若い女性が抱える糖尿病リスク 順天堂大学の研究グループは、日本人の痩せた若年女性 (BMI *1<18.5kg/m2) に食後高血糖となる「耐糖能異常」が多く、その原因として、主に肥満者に生じる「インスリン抵抗性」や「脂肪組織の異常」が関連することを明らかにしています。本研究では、標準体重の女性に比べて、痩せ型の女性では耐糖能異常の割合が約7倍高いことが明らかになり、その率は米国の肥満者における割合（10.6%）よりも高い率だったと伝えています。また、痩せ型の若年女性の「耐糖能異常」の特徴を詳しく解析したところ、インスリン分泌が低下しているだけでなく、主に肥満者の特徴とされてきた「インスリン抵抗性」も中年肥満者と同程度生じていることが明らかになったと伝えています。従来、インスリン抵抗性は肥満に伴って出現し、痩せ型の糖代謝異常は「インスリン分泌障害」が主体で、インスリン抵抗性はあまり関係しないと考えられていました。しかしながら本研究により、痩せた若年女性における耐糖能異常にも、肥満者と同様に「インスリン抵抗性」や「脂肪組織障害」が生じている“代謝的肥満”があることを明らかにしました(本研究で見つかった痩せた若年女性のインスリン抵抗性や脂肪組織異常が生じるメカニズムについてはまだ明らかになっていない部分があるため、更なる研究が必要です)。このような理由から、痩せている女性は肥満の女性と同じように「糖尿病の発症リスク」が高いことが分かっています。「糖尿病ネットワーク」でも同様のことを伝えています。   痩せた若い女性に対する取り組み 近年の研究により、日本人の痩せた若年女性では「耐糖能異常の比率」が顕著に高いことが明らかになっています。痩せた若年女性の多くは、食事量が少なく、運動量も少ないという「エネルギー低回転タイプ」となっており、それと共に骨格筋量も減少していることから、痩せた若年女性に対する取り組みとしては、十分な栄養と運動により、筋肉量を増やすような生活習慣の改善が重要と考えられています。具体的には、厚生労働省のガイドラインに示された「1日8,000歩」を目標にすることです。8,000歩は距離にすると5～6キロ、時間にすると80分程度になります。1日8,000歩という目標は、健康を維持するためのベースラインになりますので、余裕のある方は、これにプラスして他の運動を行ってください。なお、血糖値を下げるのに効果的な運動には、「有酸素運動」と「レジスタンス運動」があります。 【血糖値を下げるのに効果的な運動1】有酸素運動 有酸素運動とは、筋肉を収縮させる際のエネルギーに酸素を使う運動のことです。ジョギングや水泳、エアロビクス、サイクリングといった少量から中程度の負荷をかけて行う運動が代表的です。有酸素運動は時間をかけて体を動かすため「心肺機能の向上」や「体脂肪の減少」などの効果が期待できます。なお、有酸素運動は週150分以上が推奨されています。 【血糖値を下げるのに効果的な運動2】レジスタンス運動 レジスタンス運動とは、筋肉に負荷をかける動きを繰り返し行う運動のことです。スクワットや腕立て伏せ・ダンベル体操など、標的とする筋肉に抵抗をかける動作を繰り返し行う運動をレジスタンス運動と言います(レジスタンス（Resistance）は和訳で「抵抗」を意味します)。レジスタンス運動は、筋肉量増加・筋力向上・筋持久力向上を促す筋力トレーニングとして高齢者からアスリートまで広く行われています。   高血糖・糖尿病について不安な方はいつでもご相談ください 血糖値が高いままの生活を続けると、「血管がもろく、ボロボロになってしまう」いわゆる血管病になります。そして、全身にネットワークを結んでいる血管と神経が、血糖値の高い状態が続くことで侵され、適正な栄養の供給が途絶えて「全身の臓器」に様々な障害が起こってきます。したがって、血糖値が高い状態を放置してはいけません。高血糖にお心当たりのある方は早期の対策が重要です。高血糖にお心当たりのある方、あるいは糖尿病について不安な方などいらっしゃいましたら、まずお気軽にご相談ください。 当日の順番予約はこちらから

2023.11.14

内科

食後の血糖値を下げる運動方法とコツ

内科に関する記事です。
この記事では「食後の血糖値を下げる運動方法」について解説していきます。後半部分では「食後の血糖値を抑えるための具体的な運動例」や「運動する際の注意点」について解説していますので、ぜひ最後までご覧ください。 .cv_box { text-align: center; } .cv_box a{ text-decoration: none !important; color: #fff !important; width: 100%; max-width: 400px; padding: 10px 30px; border-radius: 35px; border: 2px solid #fff; background-color: #ffb800; box-shadow: 0 0 10pxrgb(0 0 0 / 10%); position: relative; text-align: center; font-size: 18px; letter-spacing: 0.05em; line-height: 1.3; margin: 0 auto 40px; text-decoration: none; } .cv_box a:after { content: ""; position: absolute; top: 52%; -webkit-transform: translateY(-50%); transform: translateY(-50%); right: 10px; background-image: url("https://itaya-naika.co.jp/static/user/images/common/icon_link_w.svg"); width: 15px; height: 15px; background-size: contain; display: inline-block; } 【目次】 食後の血糖値と運動の関係 食後の運動の適切なタイミングは何分後？ 食後の血糖値を抑えるための具体的な運動例 食後の血糖値を抑えるための運動の注意点と安全性 食後の血糖値を抑えるための血糖値管理と予防への重要性 高血糖について不安な方はいつでもご相談ください   食後の血糖値と運動の関係 血糖値とは、血液中のブドウ糖（血糖）の量を示しています。血糖値は1日の中でも時間と共に変化し、食事の内容や量、運動やストレスなど様々な要因で変動します。特に血糖値に影響するのは食事です。食べ物が消化されて作られるブドウ糖は、主に腸管から吸収されて血液中に入るため、食後には血液中のブドウ糖が増えて血糖値が上がります。なお、運動は血糖値の上昇をコントロールする助けとなります。特に有酸素運動は筋肉のグルコース利用を促進し、インスリンの働きを強化します。これにより、食後の血糖値の急激な上昇を緩和し、生活習慣病の予防にも寄与します。   食後の運動の適切なタイミングは何分後？ 食後は血糖値が上昇しやすいため、食後1～2時間で運動するのが最も効果的です。食後にわずか2～5分の軽い運動をするだけでも「血糖管理を改善する効果」が得られますので、積極的に行ってください。ただし、インスリンやスルホニル尿素薬などの薬剤を使用している方は、「食前」や「空腹時」に運動すると低血糖を起こす可能性があるため、十分な注意が必要です。また、食後の激しい運動は消化を妨げる可能性があるため、適度な強度で行うことが大切です。   食後の血糖値を抑えるための具体的な運動例 血糖値を下げるのに効果的な運動には、「有酸素運動」と「レジスタンス運動」があります。 【食後の血糖値を抑えるための具体的な運動1】有酸素運動 有酸素運動とは、筋肉を収縮させる際のエネルギーに酸素を使う運動のことです。ジョギングや水泳、エアロビクス、サイクリングといった少量から中程度の負荷をかけて行う運動が代表的です。有酸素運動は時間をかけて体を動かすため「心肺機能の向上」や「体脂肪の減少」などの効果が期待できます。なお、有酸素運動は週150分以上が推奨されています。 【食後の血糖値を抑えるための具体的な運動2】レジスタンス運動 レジスタンス運動とは、筋肉に負荷をかける動きを繰り返し行う運動のことです。スクワットや腕立て伏せ・ダンベル体操など、標的とする筋肉に抵抗をかける動作を繰り返し行う運動をレジスタンス運動と言います(レジスタンス（Resistance）は和訳で「抵抗」を意味します)。レジスタンス運動は、筋肉量増加・筋力向上・筋持久力向上を促す筋力トレーニングとして高齢者からアスリートまで広く行われています。   食後の血糖値を抑えるための運動の注意点と安全性 ここでは、「運動する際の注意点」をご紹介していきます。運動する際は、以下のポイントに注意してください。 【食後の血糖値を抑えるための運動の注意点と安全性1】水分補給 運動中は、こまめに水分補給をし、脱水にならないようにすることも大切です。運動中は想像以上に汗をかいておりますので、こまめに水分補給を行ってください。 【食後の血糖値を抑えるための運動の注意点と安全性2】準備体操 急に運動を始めるとケガをする可能性があります。特に運動習慣がない方は注意が必要です。ケガをしないためにも、運動する前は十分な準備体操を行なってください。 【食後の血糖値を抑えるための運動の注意点と安全性3】血圧 運動をすると、一時的に血圧は上がります。ですので、重症の高血圧の方、労作性狭心症や心不全、腎不全、重症の眼底網膜病変などを合併している方は運動に注意が必要です。運動を始めるにあたっては、主治医とよく相談してから行ってください。 【食後の血糖値を抑えるための運動の注意点と安全性4】高血糖 血糖がコントロールされていないⅠ型糖尿病患者の方や、空腹時血糖が250mg/dL以上または尿ケトン体が陽性の方は、運動中に高血糖になることがあります。そのため、運動療法を始める前には必ずメディカルチェックを受け、主治医のアドバイスを受けるようにしてください 【食後の血糖値を抑えるための運動の注意点と安全性5】低血糖 糖尿病の方は、食前の運動によって低血糖になる可能性があるため注意が必要です。インスリンや内服薬を使用している糖尿病患者さんに関しては、お薬と運動の相乗効果により、運動後に低血糖が生じる可能性がありますので、注意してくださいね。 【食後の血糖値を抑えるための運動の注意点と安全性6】軽い運動から始める 運動の頻度は「できれば毎日」少なくとも週に3～5回行うのが良いといわれています。しかし、普段から運動に親しんでいない方（または高齢の方）などでは、急激な運動はかえって体の負担となり、思いがけない事故を引き起こしてしまうこともあります。ですので、運動する際は無理せず、軽い運動から始めてください。 【食後の血糖値を抑えるための運動の注意点と安全性7】体調が悪いときは休む 体調が悪いのに運動をしてしまうと、かえって体の負担となります。運動は継続することに意味がありますので、無理をしてはいけません。体調が悪いときは思い切って休んでください。 【食後の血糖値を抑えるための運動の注意点と安全性8】合併症 糖尿病の合併症が進行している場合、運動によって合併症を悪化させてしまうことがあります。ですので、合併症がある人は主治医とよく相談し、どんな運動なら行ってもよいか事前に確認してください。   食後の血糖値を抑えるための血糖値管理と予防への重要性 食後高血糖では、何よりも「食後の血糖値の管理」が重要です。食後の血糖値を管理することは、食後の急激な血糖上昇を防ぐため、生活習慣病リスクを軽減します。ですので、食後の血糖値管理を徹底し、血糖値の安定を図ってください。なお、血糖値の管理するためには、運動や食事の工夫だけでなく、定期的な健康チェックや医師の指導も欠かせません。これらのアプローチを組み合わせることで、食後の血糖値の安定を保ち、将来的な合併症のリスクを最小限にすることができます。   高血糖について不安な方はいつでもご相談ください 血糖値が高いままの生活を続けると、「血管がもろく、ボロボロになってしまう」いわゆる血管病になります。そして、全身にネットワークを結んでいる血管と神経が、血糖値の高い状態が続くことで侵され、適正な栄養の供給が途絶えて「全身の臓器」に様々な障害が起こってきます。したがって、血糖値が高い状態を放置してはいけません。高血糖にお心当たりのある方は早期の対策が重要です。高血糖にお心当たりのある方、あるいは日常生活の乱れにより「高血糖かもしれない…」と感じている方などいらっしゃいましたら、まずお気軽にご相談ください。 当日の順番予約はこちらから

2023.11.13

内科

食後の血糖値のピークと血糖値上昇を抑える方法

内科に関する記事です。
この記事では「食後の血糖値」について解説していきます。後半部分では「血糖値をコントロールする方法」について解説していますので、ぜひ最後までご覧ください。 .cv_box { text-align: center; } .cv_box a{ text-decoration: none !important; color: #fff !important; width: 100%; max-width: 400px; padding: 10px 30px; border-radius: 35px; border: 2px solid #fff; background-color: #ffb800; box-shadow: 0 0 10pxrgb(0 0 0 / 10%); position: relative; text-align: center; font-size: 18px; letter-spacing: 0.05em; line-height: 1.3; margin: 0 auto 40px; text-decoration: none; } .cv_box a:after { content: ""; position: absolute; top: 52%; -webkit-transform: translateY(-50%); transform: translateY(-50%); right: 10px; background-image: url("https://itaya-naika.co.jp/static/user/images/common/icon_link_w.svg"); width: 15px; height: 15px; background-size: contain; display: inline-block; } 【目次】 食後に血糖値が上昇する理由 食事と血糖値の関係 食後の血糖値がピークとなるタイミング 食後の血糖値をコントロールする方法 糖尿病と高血糖との関連 食後高血糖とは セカンドミール効果について 高血糖が不安な方はいつでもご相談ください   食後に血糖値が上昇する理由 食後に血糖値が上昇する主な理由は、摂取した食べ物からのブドウ糖の吸収です。血糖値は、血液中のブドウ糖（血糖）の量を示します。血糖値は1日の中でも時間と共に変化し、食事の内容や量、運動やストレスなど様々な要因で変動します。そのうち、特に血糖値に影響するのが食事です。食べ物が消化されて作られるブドウ糖は、主に腸管から吸収されて血液中に入るため、食後には血液中のブドウ糖が増えて血糖値が上がります。   食事と血糖値の関係 食事と血糖値は密接な関係にあります。例えば、炭水化物や糖分を多く含む食事は、血糖値の急激な上昇を引き起こすことがあります。逆に、食物繊維やタンパク質を豊富に含む食事は、血糖値の上昇を緩やかにする助けとなります。摂取した食べ物の種類や量によって、血糖値は大きく影響を受けますので、バランスの取れた食事と適切な食材選びは重要です。   食後の血糖値がピークとなるタイミング 食後の血糖値がピークになるのは、一般的に食後１時間程度（人によっては45～90分）です。食事を摂ると、体は消化・吸収プロセスに取り組み、血中にブドウ糖が放出されます。このブドウ糖の急激な増加が、食後の1時間程度で血糖値がピークに達する要因となります。   食後の血糖値をコントロールする方法 食後の血糖値をコントロールするには、いくつかの方法があります。詳しくは、以下をご覧ください。 【食後の血糖値をコントロールする方法1】野菜類から食べる 野菜類から先に食べることで食後の血糖値の上昇が緩やかになります。また、野菜や豆類などで少しお腹をふくらませておくと、肉類やご飯の量を減らすこともできます。ですので、食事をする際は野菜類から食べてください。 【食後の血糖値をコントロールする方法2】炭水化物・糖質の摂りすぎを避ける 炭水化物や糖質の摂り過ぎは、血糖値を急激に上昇させる要因です。したがって、炭水化物や糖質の摂りすぎにはご注意ください。なお、炭水化物や糖質の摂り過ぎに加え、果汁飲料の摂取にも注意が必要です。果汁には自然の糖分が多く含まれ、飲用することで血糖値が急上昇する可能性があります。特に加工された果汁飲料は糖分が濃く、大量の糖質摂取を招く恐れがあります。血糖値のコントロールを目指す方は、果汁飲料の代わりに水や無糖の飲料を選ぶことをお勧めします。 【食後の血糖値をコントロールする方法3】食物繊維が含まれる食品を摂る 食物繊維には、食後の血糖値上昇を抑え、便通を改善させる効果があります。さらに、水に溶ける食物繊維（水溶性食物繊維）には、血中コレステロールの上昇を抑える効果があります。ですので、食物繊維が含まれる食品を多く摂るように心掛けてください。なお、食物繊維を多く含む食べ物には、野菜、海藻、きのこなどが挙げられます。 ＜野菜＞ 野菜は低カロリーで食物繊維が多く、糖質や脂質の代謝に必要なビタミン・ミネラルが含まれています。特にブロッコリーや小松菜などの緑黄色野菜には食物繊維以外にも、糖の代謝を促進する葉酸も多く含まれています。ですので、野菜を選ぶ際は緑黄色野菜を中心に食べてください。なお、南瓜やれんこん、芋類は糖質が多い野菜なので、食べ過ぎに注意してくださいね。 ＜海藻＞ 海藻は低カロリーで食物繊維、ビタミン、ミネラルを多く含みます。中でも「めかぶ」はおすすめです。 ＜きのこ＞ きのこは低カロリーで食物繊維が多く含まれています。食物繊維は、糖の吸収を邪魔するため、血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。さらに、きのこに含まれるβ-グルカンは胃や腸で膨らむので満腹感も得られ、お通じの調子も整います。 【食後の血糖値をコントロールする方法4】たんぱく質を積極的に摂る 肉や魚、卵、豆類などのたんぱく質が血糖値の急激な上昇を緩和し、食後の血糖値を安定させる助けになります。したがって、積極的にたんぱく質は摂ってください。高齢の方は、食事の量が減ってたんぱく質が不足しやすく、加齢も影響して筋肉が衰えやすいので、特に注意してくださいね。 【食後の血糖値をコントロールする方法5】ゆっくり食べる 早食いは食べすぎの原因となるほか、急激な血糖値の上昇を招きます。食事をする際はひと口入れたら箸を置くクセをつけ、ゆっくり食べることを心掛けてください。 【食後の血糖値をコントロールする方法6】間食をしない 間食をすると血糖値の高い状態が続き、インスリンを分泌するすい臓に大きな負担がかかります。また、その状態のままで次の食事をすると、食後高血糖の原因にもなります。糖尿病を予防するためにも間食はできる限り控えてください。 【食後の血糖値をコントロールする方法7】運動をする 定期的な有酸素運動や筋力トレーニングは、インスリンの効果を向上させ、血糖値の急上昇を緩和します。さらに、運動によってブドウ糖や脂肪酸の利用が促進され、細胞や筋肉が糖分を効果的に吸収することができるようになり、血糖値の低下が期待されます。したがって、血糖値の急上昇を予防するためには積極的に運動を取り入れることが大切です。医師の指導を受けながら、適切な運動方法を選択してくださいね。   糖尿病と高血糖との関連 糖尿病と高血糖は密接な関連があります。まず食べ物から吸収されたブドウ糖をエネルギーに変えるため、膵臓からインスリンが分泌されます。インスリンの不足などで血液中にブドウ糖が増えた状態を高血糖といい、高血糖が続くとインスリンの作用が低下して分泌量も低下します。そして、この状態が続くと「糖尿病」を発症します。糖尿病は、症状の自覚が難しい病気です。血糖値が少し高い段階では、自覚する症状はほぼありません。しかし高血糖のままある程度の時間が経過すると、次のような症状が現れてきます。 ・立ちくらみ ・全身の倦怠感、疲労感 ・喉が渇いて沢山の水がほしくなる ・手足のしびれ、冷え、むくみ ・皮膚のかゆみ、乾燥 ・目がかすむ ・視力の低下 ・やけどの痛みを感じにくい ・食べているのに痩せる ・残尿感がある ・尿の臭いが気になる ※糖尿病の方は、血糖値のピークが健康な方よりも高い水準になる傾向があります。また、血糖値のピークに至るタイミングも遅れやすいのが特徴です。 糖尿病について詳しく知りたい方は「糖尿病情報センターのホームページ」をご覧ください。   食後高血糖とは 食後高血糖とは、食後2時間が過ぎても血糖値が高い状態のことを言います。食事をすると血糖値は高くなり、２～３時間以内に正常値（110mg/dl未満）に戻るのが一般的です。しかし、血糖値が低下せず長い時間140mg/dl以上の値が続く場合には「食後高血糖」と判断されます。食後の血糖値が高い状態が続くと、糖尿病の発症リスクが高くなります。ですので、食後高血糖は糖尿病だけでなく糖尿病予備群においても重要な指標の一つとして注目されています。詳しくは「血糖値スパイクとは？症状や原因、糖尿病との関係を解説」をご覧ください。   セカンドミール効果について セカンドミール効果とは、最初に食べる食事（ファーストミール）が、次の食事（セカンドミール）の血糖値に影響を及ぼす現象です。GI（Glycemic Index）の提唱者であるジェンキンス博士が1982年に発表した概念になります。セカンドミール効果では、最初に食べる食事（ファーストミール）の食事内容が、血糖値の急上昇を招かなければ、セカンドミール後の血糖値上昇を抑えるとされています。つまり、一食ごとの食事内容を見直すことで、それまで不安定になっていた血糖値を安定させる変化が期待できるのです(セカンドミール効果に関しては、まだ明らかになっていないことも多いのですが、最初の食事で血糖値やインスリン濃度の上昇を抑制すると、2回目の食事で摂取した後の反応も改善することが、世界中で数多く報告されています)。   高血糖が不安な方はいつでもご相談ください 血糖値が高いままの生活を続けると、「血管がもろく、ボロボロになってしまう」いわゆる血管病になります。そして、全身にネットワークを結んでいる血管と神経が、血糖値の高い状態が続くことで侵され、適正な栄養の供給が途絶えて「全身の臓器」に様々な障害が起こってきます。したがって、血糖値が高い状態を放置してはいけません。高血糖にお心当たりのある方は早期の対策が重要です。高血糖にお心当たりのある方、あるいは日常生活の乱れにより「高血糖かもしれない…」と感じている方などいらっしゃいましたら、まずお気軽にご相談ください。 当日の順番予約はこちらから

2023.11.13

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